健康瘦身的正能量早餐?h金槍魚麵包盞

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健康瘦身的正能量早餐?h金槍魚麵包盞
最近有點小忙,所有的事都聚集在一起,閨蜜住院了,重點是在於她的身體一直不好,而老公又不在本地工作,不能在身邊照顧她,所以讓她的心裡有點承受不住,心裡近乎奔潰,因此只有多花點時間陪她,開導她;而初中老師的眼睛患白內障,剛剛才勸動她做手術,須先陪她去檢查,再進行下一步手術;工作上恰巧也有安排;三件事都趕在一堆了,分身乏術,要是能像孫悟空分身就好。

雖然是這樣,但我的早餐卻不馬虎,還是堅持自己在家做。不是說「早餐要吃的像女王」嗎?由此說明了一頓營養的早餐對健康有多麼重要。不吃早餐會讓你身體一天的代謝都處於低迷狀態,還容易導致之後的進餐暴飲暴食。一頓營養的早餐可以很好的提高體內的血糖水平,恢復新陳代謝,而血糖對於減肥也有著關鍵性的作用,因為它能為身體提供能量,更重要的就是血液中充分的糖分讓我們不再感到飢餓,降低了飢餓感。

專家說:「一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品,以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。」也就是說,我們每天吃早餐的時候,最好有含蛋白質的食物,這些可以幫助人體維持血糖的正常水平,蛋白質的食物包括了肉類、蛋類和奶製品等等。再就是纖維素了,它不僅可以幫助腸胃蠕動,還能有效增加我們的飽腹感,含纖維素的食物包括水果、蔬菜和豆類食物等。

今天就動手來為自己做到簡單、健康的早餐---金槍魚麵包盞,再配上杯豆漿或喜歡的水果,不僅能提供全天的能量,而且能幫助我們瘦身,讓我們精力充沛的迎接新一天的工作與生活。

【?h金槍魚麵包盞】

原料: 金槍魚罐頭法式長棍麵包芝士片青豆玉米紅蘿蔔鹽

製作: 1. 準備好原材料; 2. 將法式麵包切成片; 3. 青豆、玉米和紅蘿蔔放入加入點油和鹽的水中焯一下; 4.撈出瀝干後放入碗中,再加入適量的罐頭金槍魚;

5. 加入適量的鹽將它們攪拌均勻; 6. 再將餡料分別放在麵包上; 7. 在每片麵包山蓋上芝士片; 8. 放入預熱好的180度烤箱中,烤上十五分鐘即可;

9. 裝盤,趁熱吃。

小貼士

1. 麵包最好選用法棍麵包等歐式麵包, 斜切成大片; 提前將青豆、玉米和紅蘿蔔焯水;

2. 因為選用的是橄欖油浸的金槍魚罐頭,所以不需要另外再加油;如果是其他的,攪拌餡料時加點橄欖油;

3. 我選用的是普通的減脂的芝士片,如果喜歡拉絲效果的, 建議換做馬蘇里拉芝士;

4. 將餡料鋪在麵包片上,再蓋上層芝士片,放入預熱好的180度的烤箱中?h烤15分鐘,直至表面芝士微微發焦即可。

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