冬季長跑前吃什麼好

 跑步健康效果非常好，可是冬天體能消耗比較大，那麼冬季長跑前吃什麼好呢?專家分析冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復和增長。運動流汗會導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次。

  冬季長跑前吃什麼好?

 1.瘦牛肉

 牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

 2.漿果

 漿果除了有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂，此時此刻漿果是很好的選擇。

 3.花菜

 花菜包括花椰菜和白色的華彩。花菜被稱為營養的發電站，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

 4.低脂酸奶

 跑步需要對抗身體重力，跑步者需要通過飲食攝入鈣，改善骨骼密度。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

 5.香蕉：

 長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化，不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質，能夠幫助補充身體能量。

 6.喝水

 長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水，否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。

  冬季跑步選在什麼時間最佳?

 無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好;晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。