健康減肥雞蛋食譜一周瘦10斤

156
健康減肥雞蛋食譜一周瘦10斤

 減肥想要成功除了堅持運動外飲食很重要,今天給大家推薦讓你一周瘦10斤的減肥套餐,食材主食就是我們生活中最常見的雞蛋,因為雞蛋中所含的蛋白質在在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。

 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 ,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  合理減肥食譜推薦

 早餐:一杯溫水+蜂蜜,一袋無糖黑芝麻糊。

 午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

 晚餐:減肥前期晚上只吃水果,聽了養身專家說水果不易空腹吃,就改成了喝無糖芝麻糊,或者不吃。

 每天保證至少喝2大杯水,飯後半小時吃一水果

 堅持早上7點起床,晚上12點前睡覺,做到早睡早起,早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。

 最近減肥達人們發現超效減肥方法,那就是用雞蛋作為主食,一周能讓你狂瘦10斤。以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麵包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5kg,雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不再繼續。

 雞蛋減肥法是有科學根據的

 沙拉可用植物油,如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。

 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

 雞蛋膳食減肥食譜

 星期一雞蛋膳食減

 早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

 午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡

 晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

 早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝,幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜,可以利用膳食纖維調腸胃,而且不至於營養失衡哦。

 星期二雞蛋膳食減

 早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡

 午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果

 晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡

 星期三雞蛋膳食減

 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

 晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

 

 星期四雞蛋膳食減

 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

 晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪,菠菜,咖啡

 星期五雞蛋膳食減

 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡

 午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡

 晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡

 星期六雞蛋膳食減

 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

 午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻

 晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡

 星期日雞蛋膳食減

 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

 午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡

 晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主

 減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

 首先控制飲食熱量。控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量,然後再算算我一天吃的東西總共有多少熱量,不能超過每天所需熱量的,這樣就不會增肥的。

廣告贊助