健康減肥雞蛋食譜一周瘦10斤

 減肥想要成功除了堅持運動外飲食很重要，今天給大家推薦讓你一周瘦10斤的減肥套餐，食材主食就是我們生活中最常見的雞蛋，因為雞蛋中所含的蛋白質在在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

  合理減肥食譜推薦

 早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊。

 午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

 晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽了養身專家說水果不易空腹吃，就改成了喝無糖芝麻糊，或者不吃。

 每天保證至少喝2大杯水，飯後半小時吃一水果

 堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，做到早睡早起，早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。

 最近減肥達人們發現超效減肥方法，那就是用雞蛋作為主食，一周能讓你狂瘦10斤。以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不再繼續。

 雞蛋減肥法是有科學根據的

 沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。

 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

 雞蛋膳食減肥食譜

 星期一雞蛋膳食減

 早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡

 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

 早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調腸胃，而且不至於營養失衡哦。

 星期二雞蛋膳食減

 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡

 午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果

 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

 星期三雞蛋膳食減

 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

 晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

 星期四雞蛋膳食減

 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

 晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡

 星期五雞蛋膳食減

 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡

 午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡

 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡

 星期六雞蛋膳食減

 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

 午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻

 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

 星期日雞蛋膳食減

 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

 減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

 首先控制飲食熱量。控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量，然後再算算我一天吃的東西總共有多少熱量，不能超過每天所需熱量的，這樣就不會增肥的。