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做菜網:粗壯的大腿是夏季女性最害怕暴露的短板,所以入伏后第一件事就是減掉大腿上的贅肉,那麼怎樣鍛煉才能瘦大腿呢?下面做菜網為您介紹怎樣鍛煉才能瘦大腿,看看吧。對於腿部塑形練習可以通過……
做菜網:粗壯的大腿是夏季女性最害怕暴露的短板,所以入伏后第一件事就是減掉大腿上的贅肉,那麼怎樣鍛煉才能瘦大腿呢?下面做菜網為您介紹怎樣鍛煉才能瘦大腿,看看吧。
對於腿部塑形練習可以通過提高腿部肌肉的質量,以及增加腿部肌肉的含量比例來達到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質量是為了讓腿部收縮的更緊緻,從而減小腿部的圍度。
提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度,達到瘦腿的效果。因為腿部主要有肌肉和脂肪組成,在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小於脂肪的體積,它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。
在具體的練習過程中採用輕重量的負重進行鍛煉,對腿部的主要肌肉進行練習。比如腿部的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等進行練習。一般對腿部肌肉的鍛煉採用多組數(5組到8組)、多次數(30次左右)的刺激,這樣可以起到提高腿部肌肉質量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的線條。
1.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2.踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3.半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4.弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5.側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
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