晨跑好還是晚跑好？晚上跑步的注意事項

  在這樣一個春暖花開的季節，跑步是一個非常適合的季節，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什麼時候最好嗎?晨跑到底是晚上跑號好還是早上跑好呢?晚上跑步又要注意什麼呢?12個細節要警惕，千萬別犯錯誤哦!

晨跑好還是晚跑好?

跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應用是很廣的，很多熱都喜歡在早上起來之後去跑步。但是根據有關的研究表明，晚上跑步才是最好的，對身體才是最健康的。接下來小編就來說一說晨跑有哪些危害?

　　1.晨跑易導致血管栓塞!

日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑后的血液循環狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　2.晨跑易導致血壓上升!

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

　　3.晨跑易導致頭暈嘔吐!

人在早上醒來之後，經過一個晚上的消耗，身體營養幾乎是沒剩多少了，這時候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，相反還會因為水分的流失和血糖的分解會讓身體出現頭昏眼花的現象，嚴重的就會出現嘔吐的現象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質量。

　　晚上跑步要注意什麼?12個細節要警惕!

1.晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

2.沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

3.如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

4.運動強度應掌握在「跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分」的範圍以內。

5.跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

6.跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

7.跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

8.運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

9.跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

10.人體最適合在下午4.5點鐘運動，這時候人的運動神經最為敏感，運動的效果也很好。

11.跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯後半個小時后再開始跑最好。

12.出現跑步性腹痛時，一船隻需減慢速度，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

經採取上述措施后，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙葯、針刺或用手指點揉足三里、內關、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。