怎麼打網球?打網球的好處

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怎麼打網球?打網球的好處

  打網球在現代是一項很流行的健身運動,人們熱衷於網球運動不僅因為網球運動具有趣味性,更因為網球可以更好地調節人體的機能,讓人更加健康。那麼如何打網球是通過什麼原理來達到健身的作用的呢?下面就跟小編一起來看看吧。

網球是一種非常流行的時尚運動,不論什麼人種,什麼樣的年齡層次,都可以來練習網球,只要注意好根據自己的身體情況,來調節運動強度就好了。

可以很好地幫助你鍛煉到身體的各個部位,並且提高體內的血液循環,加速新陳代謝,增強身體的免疫力。

而且經常打網球的話還可以幫你防治糖尿病,大家也都知道糖尿病是非常難治的,糖尿病人一旦發病起來也是很痛苦的。

所以與其到那個時候痛苦的去醫院進行治療,不如在之前就經常保持運動的一個好習慣,打網球可以全面的鍛煉到你身體的每個部位,對於體內的各個機能,也是可以起到很好的增強作用的。

下面就來和小編一起了解一下關於網球的一些基本知識,還有它究竟是通過什麼樣的運動原理,來幫助防治糖尿病,高血脂等疾病的吧。

經常地打網球效果是非常好的,這個大家都是知道的,在這裡我也就不多說了,現在就趕緊過來看一下吧,希望對大家有所幫助。

網球起源於歐美,在當時是只有貴族或有身份的人才可以參與的運動。現在它在歐美的普及程度已經非常高。但在我國,目前從事或了解網球運動的人還非常少。

比如中國最大的比賽——中國網球公開賽,在國際也是頂級賽事,一些觀眾對比賽的理解程度不高,看不懂比賽,只是來看球星。但是在國外,觀眾的觀賽紀律和禮儀都非常得當,即便是一場很小的比賽。

如果從競技的角度來說,要達到頂級的水平的話,對運動員的基本身體條件還是有一定要求,比如身高、臂長、力量。

我們可以看近幾年世界排名前十或活躍在WTA(國際女子職業網聯)或ATP(國際男子網球協會)等大型賽事上的球員的體型,總體趨向高大型、力量型、速度型。

男子的身高一般在一米八幾,女子多數在一米七幾、高的在一米八幾。但也有身材矮小的球員打的比較好,比如比利時的女球員海寧,我國的鄭潔,身高也就是一米六多,她們也達到過排名十幾位。但總體來說,身材高大型是目前的趨勢。

網球比賽的時長一般要兩三個小時,四大公開賽男子的比賽有時候能打到五六個小時,從時長來看,網球屬於有氧運動。

它需要消耗氧氣、糖、脂肪等氧化能量物質來供應能量,在這個過程中會對心肺有比較好的刺激作用。因此,必須要具備良好的心肺功能才能來從事這項運動。

但網球與跑步不同,發球、揮拍,衝刺、救球都是短時間的極限強度運動,它對人肌肉的爆發力有較高的要求,需要快速的調動能量供應系統,對能量供應來說屬於無氧供應,需依賴體內儲存的磷酸元系統。

所以這項運動是兼顧有氧和無氧,兼顧心肺和肌肉的爆發力,是非常綜合的運動。

對於健身的普通大眾來說,在打網球的過程中有很多短沖、發球、揮拍,除心肺刺激外,對肌肉骨骼系統的要求也非常高。人體的健康需要依靠兩個基本系統——心肺功能和肌肉骨骼系統。

心肺功能給人提供氧氣,維持人的基本活動。肌肉骨骼系統是運動系統的基礎,對肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量,保持充沛的體力。

如果肌肉骨骼系統有問題,你在坐一段時間后就會覺得很累,因為你的肌肉不足以讓你保持這個姿勢。

此外,經常運動還會提升人的免疫力,調節人體其他的系統。比如由現代生活方式導致慢性疾——糖尿病、高血脂等。網球運動對這一類疾病有很好的預防和康復作用。

糖尿病、高血脂源於能量物質代謝紊亂,能量物質在體內堆積偏多,消耗偏少,而消耗主要靠運動。網球兩三個小時的運動,大量消耗能量、刺激心肺功能,對能量代謝相關疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復作用。

除了直接消耗血糖以外,2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。這一類糖尿病受體的敏感性主要存在於肌肉里,網球這項運動對全身的肌肉有很好的鍛煉作用。

因此對二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用,可以讓它變敏感。繼而通過鍛煉肌肉來達到強化糖尿病的胰島素受體的作用,起到預防或治療糖尿病的效果。如果運動對肌肉沒有刺激的話,對糖尿病的治療效果就會變差。

減肥的原理是相通的。從能量代謝的角度來說,當能量攝入大於能量消耗時,多餘的能量將以脂肪形式儲存。脂肪又叫人體的能量庫,冬眠的動物在秋天時會吃很多食物,並以脂肪的形式儲存。

一方面可以保暖,另一方面也可以在冬天沒有食物的時候利用這些能量。人也是一樣,如果吃很多,活動的少,脂肪就會儲存起來。而減肥正是相反的原理:要運動的多,控制飲食。

打網球具有一定強度,對能量的消耗非常大。相比跑跑步機的枯燥,打網球不知不覺就會消耗掉2.三個小時的能量。

因此,我們看到絕大多數打網球的人體型都非常好。一是因為消耗脂肪,二是網球對肌肉系統有很強的刺激,它可以保持使肌肉保持一定的緯度、形態以及彈性,以防肌肉過早退化。

就骨骼方面而言,對肌肉爆發力的要求形成了對肌肉的刺激,而肌肉是附著在骨骼上的,也就意味著對骨骼有刺激,這種刺激可以起到很好的強化骨骼、預防骨質疏鬆的作用。

國外打網球的從幾歲小孩到七八十歲老年人。我們國家也可以看到五六十歲的老人在打網球。

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