初次健身有哪些注意事項介紹

健身是指利用各種體育用具來對身體進行鍛煉的一種方式,它的定義非常廣泛,可以很有效的改善人的身體機能,有助於調理身心健康,所以受到很多人的喜愛,在現在工作環境下,很多平時得不到有效鍛煉的人群,都會喜愛往健身房跑,足以看出……

初次健身有哪些注意事項詳細內容

初次健身有哪些注意事項

  健身是指利用各種體育用具來對身體進行鍛煉的一種方式,它的定義非常廣泛,可以很有效的改善人的身體機能,有助於調理身心健康,所以受到很多人的喜愛,在現在工作環境下,很多平時得不到有效鍛煉的人群,都會喜愛往健身房跑,足以看出大家對健康的熱衷。

健身可以讓你擁有一個很好的體形,肌肉看起來飽滿,但又不會讓人覺得很臃腫,男人經常鍛煉,可以讓身體看起來更有力量感,女人有針對性的進行練習,也會改善一些局部的缺點,那麼如果你是初次接觸健身的話,有需要注意些什麼呢,小編在這裡就給大家講講。

  1.去正規的健身房鍛煉

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前,要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求,依據教練提出的建議定期健身,是預防運動損傷最直接的好方法。

  2.制定一個完善的、有規律的計劃

以減脂為例:一般來說,首先每周應安排2次力量器械訓練,目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習,目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習,心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如,一個20歲人的最大心率為220-20=200,他運動時每分鐘心跳,應在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。

當然,每周2次簡單的心肺練習,如肌體健身課,讓你的健身過程更有樂趣。最後,還建議你做半小時的運動,僅散步或騎單車就可以。

  3.關於運動前後的飲食,要依據個人情況

一般來講,進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要在半小時后再開始。  健身後,肌體在20分鐘內渴望補充能量,這時也是吸收最好的時段,如果你是運動員,在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂,就一定要在健身結束30分鐘后再進食。

4.我們極力呼籲,跳操時一定要喝水

一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升,可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色,說明你不缺水。

1小時內的練習,水是最好的補能劑,但超過1小時的練習,就不僅僅要喝水了,在補水的同時,還要適量地補充一些運動飲料。另外,喝水有利於排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

  健身者自我防範小貼士

1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部,尤其是眼睛。

2.  可以準備1小瓶75%的酒精,在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下,用酒精將手掌徹底擦一遍,可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要達到讓兩手濕潤的程度。

3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

4.  如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期,則應避免去健身房鍛煉。 其實真正完美的減肥,看的並不是你去掉了多少體重,而是看外在的體形和線條,畢竟體重變得,線條沒變,你跟人說自己瘦了,別人都不信,因為從外表根本看不出來啊,所以肌肉緊實也是非常重要的,不能松垮垮的,所以那些什麼節食減肥,絕食等等對身體有害的,最好還是不要去考慮了,雖然短時間內會讓你變瘦,但是反彈也很厲害,還傷身,並且之後身材也不見得會有多好,皮膚鬆弛的會很明顯。

1.跪地叉腰後仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側

跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢後仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。

2.開腿舉臂

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚綳直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

3.側卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側

側卧在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。

4.俯身抬腿

瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿后側

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,保持10秒再換方向。

5.屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。

參加健身運動的時候出汗,會加速人體的新陳代謝,運動結束后都會感覺心情很舒暢,這是體內的激素水平又回歸正常,鍛煉后一般食慾也會增加,會更加快速的進入睡眠狀態中,有益於身心健康,為什麼那麼人喜歡健身呢,它的魅力和功能自然不用多說。

現在,越來越多的人更注重健康。當中的大多數會選擇去健身房進行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實,不只大場合才存在穿著不當的情況,在健身房裡這種情況也是存在的。