散步技巧有哪些

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散步技巧有哪些介紹

很多人以為散步就是隨便走走,但這走也是要走得「技巧」,才可以走出健康。1、散步之前,應該使全身自然放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步。正如古人所說:「欲步先起立,振衣定息,以立功諸法徐徐行一……

散步技巧有哪些詳細內容

散步技巧有哪些

 

很多人以為散步就是隨便走走,但這走也是要走得「技巧」,才可以走出健康。

1.散步之前,應該使全身自然放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步。正如古人所說:「欲步先起立,振衣定息,以立功諸法徐徐行一度,然後從容展步,則精神足力,倍加爽健。」可見,全身放鬆是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張,筋骨則不得鬆弛,動作必然僵滯而不協凋,肌肉、關節也不會得到輕鬆的運動,這樣就達不到鍛煉的目的。

2.散步時宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦。「須得一種閑暇自如之態」,百事不思,這樣可以使大腦解除疲勞,益智養神。悠閑的情緒,愉快的心情,不僅可以提高散步的興緻,也是散步養生的一個重要條件。

3.散步時,步履宜輕鬆,有如閑庭信步之態,周身氣血方可調達平和。唐代醫家孫思邈即主張「行不宜疾」。這種步法,形雖緩慢,然而輕鬆緩慢之中,氣血暢達,百脈流通,內外協調,是其他劇烈性運動所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

4.散步宜循序漸進,量力而為。《老老恆言》說:「居常無所事,即於室內時時緩步,盤旋數十匝,使筋脈活動,絡脈乃得流通,習之既久,步可漸至千百。……偶爾步欲少遠,須自揣足力,毋勉強……」意思是說,散步要根據體力,循序漸進;量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁。這對於年老體弱有病之人,尤當注意。對於健壯之人,也宜注意,不可過力,過累則耗氣傷形,不僅達不到鍛煉目的,反而於身體有害。

 

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