冬季養生吃這些黑色食材最健康介紹

現代人時常都會有一些病痛,因為工作忙碌而讓自己的身體機能不斷耗損,不但免疫力降低,也讓百毒皆侵,本單元將介紹一些對身體有益且常見的食材給讀者們,讓各位補充滿滿的能量,繼續為事業打拚!&nbs……

冬季養生吃這些黑色食材最健康詳細內容

冬季養生吃這些黑色食材最健康

 現代人時常都會有一些病痛,因為工作忙碌而讓自己的身體機能不斷耗損,不但免疫力降低,也讓百毒皆侵,本單元將介紹一些對身體有益且常見的食材給讀者們,讓各位補充滿滿的能量,繼續為事業打拚!

  冬天養生黑色食材大集合

 1 .黑豆

 黑豆富含蛋白質和多種維生素,能促進膽固醇代謝,且能消除體內的 自由基,很適合作為女性養顏美容 的食材。另外也能軟化血管、擴張 血管、促進血液流通,對心臟病、高血壓患者相當有益。但是不宜生食,避免造成腸胃脹氣。

 2 .海帶

 海帶為海產植物之一,屬於熱量極 低的食品。海帶中含有少量的蛋白質、脂肪,以及豐富的碘質、甘露醇和微量元素,具有刺激腸壁,促進腸胃道消化的功用,海帶是連醫生都會建議減肥者多吃的食物之一。

 3 .黑棗

 黑棗含有豐富的維生素A、維生素B 群和鈣、鐵、鎂、鉀等礦物質,其中黑棗最有價值之處乃是有豐富的果 膠與膳食纖維,可以幫助消化及排泄。許多人會 將果實拿來釀酒、制 醋或是供醫藥使用,是非常適合養 身飲食的食材。

 4.紫米

 紫米又稱黑糯米,具有很高的營養價值,含有多種維生素、礦物質,以及天然黑色素與4種必須氨基酸。熱量較糯米低,有人將之用為產婦坐月子時的主食,也有說是老年人的長壽米、貧血者的補血米等。但是直接食用比較不易消化,可以加入蓮子或麥片一同煮食。

 5 .海參

 從古至今,海參就時常被用作於醫藥材料之一,多半將其煎煮成湯或是炒熟。而在 華人餐桌上,海參譽為四大海味:鮑、參、翅、肚的一種,會利用石灰等物腌、晒成乾貨, 為一種非常名貴的食品。乾貨的售價目前已有明顯下降,但是餐廳的售價 依然不低,主要因為處理海參的作工繁複。

 6 .黑木耳

 黑木耳最常聽到的功效是補氣養 血、潤肺止咳、降壓,時常被民眾用於補充鐵質,但是孕婦則要少吃。而新鮮黑木耳本身含有些微的毒 素,因此不得生食只能熟 食。除此之外,黑木耳的食用方式很多種, 葷素、炒、燴、煮皆可,鮮味都不易流失。

 7 .菇類

 香菇、杏鮑菇、洋菇、美白菇、鴻喜菇、金針菇等菇類,因為富含蛋白質、脂肪和多種礦物質,都是素食中很常利用的菇類食材。但是食用前的清洗很重要,因為新鮮的菇類表面會有些許黏液以及泥沙附著, 可以先浸泡於鹽水中再做清洗,即 可輕鬆洗凈。用於煎、炒、炸、煮、 燉都非常適合,是非常養身又多元的食材。

 8 .紫菜

 紫菜,一種時常被用來煮湯的食材,但是除了做料理之外,紫菜的營養價值也可供作藥用,製成葯之後可幫助化痰、補腎。也因富含碘、鈣、鐵等礦物質,因此非常適合孩童成長期間食用,但是消化功能不好、脾胃容易受寒的人則不宜多食。

 冬天黑色養身食譜推薦

  海帶燒魚

 材料

 鮮魚1尾、海帶結150公克、 生薑片15公克、紅辣椒片10 公克、蔥段20公克、水300 用。 cc、沙拉油2大匙

 調味料

 醬油2大匙、細砂糖1小匙、米 酒1大匙、烏醋少許、鹽適量

 作法

 1.將海帶結以清水洗凈,備用。

 2.把鮮魚洗凈,並於表面抹上薄薄一層鹽,備用

 3.熱鍋倒入沙拉油,放入作法2的鮮魚,煎至 上色后加入生薑片、蔥段、紅辣椒片爆香。

 4.加入其餘調味料、水、作法1的海帶結,以 中小火燒至湯汁略微收干即可。

  木耳黃瓜炒鮮菇

 材料

 木耳80公克、杏鮑菇60公克、美白菇50公克、鮮香菇 60公克、小黃瓜60公克、生薑絲10公克

 調味料

 柴魚醬油2大匙、味醂2大 匙、鹽少許

 作法

 1.將木耳、杏鮑菇洗凈切小片;美白菇去蒂頭 切小朵;小黃瓜去頭尾斜切小片,備用。

 2.熱鍋倒入沙拉油,放入生薑絲爆炒至香,加入 作法1的杏鮑菇、美白菇、鮮香菇片、木耳 以中大火翻炒2分鐘。

 3.再加入作法1的小黃瓜片、所有調味料以中 大火翻炒入味即可。

  燴海參

 材料

 海參250公克、蹄筋80公克、瘦肉片60公克、玉米筍40公克、紅蘿蔔片25公克、甜豆莢30公克、 生薑片10公克、蔥段10公克、水 700cc、沙拉油少許、太白粉水適量

 調味料

 蚝油1大匙、鹽1/4小匙、糖1 小匙、雞粉少許、烏醋少許、香油少許

 作法

 1.將海參、蹄筋洗凈切塊,放入沸水中 汆燙。

 2.熱鍋倒入沙拉油,放入生薑片、蔥段爆 香后,加入肉片拌炒至熟。

 3.再加入紅蘿蔔片、玉米筍、作法1的 海參、蹄筋拌炒30-60秒,加入水煮滾。

 4.最後放入甜豆莢煮熟后,再加入所有調味料、太白粉水勾芡煮勻即可。

  黑豆燉排骨

 材料

 黑豆150公克、排骨500公克、生薑片20公克、水1200cc

 調味料

 米酒2大匙、鹽1小匙

 作法

 1.先將黑豆以清水洗凈,泡水6小時后取出。

 2.把排骨以清水洗凈,並放入沸水汆燙至表面反白。

 3.將作法1的黑豆、水放入電鍋內鍋,外鍋加入1杯水按下開關。

 4.待開關跳起,加入作法2的排骨及生薑片,外鍋加2杯水煮到 開關跳起,加入所有調味料拌勻並燜10分鐘即可。

  芝麻拌海帶芽

 材料

 海帶芽150公克、生薑絲10公克、白芝麻10公克

 調味料

 醬油1小匙、鹽少許、細砂糖1/2小匙、醋少許

 作法

 1.將白芝麻放入干鍋中,以小火炒香。

 2.把海帶芽以清水洗凈后,放入沸水中汆燙至熟撈出,備用。

 3.取一容器,依序放入生薑絲、所有調味料、作法1的白芝麻拌勻即可。

  紫菜吻仔魚羹

 材料

 紫菜8公克、吻仔魚60公克、紅蘿蔔絲10公克、魚板絲20公克、生薑末1小匙、蔥花2大匙、沙拉油1小匙、水 600cc、太白粉水適量

 調味料

 鹽1/2小匙、雞粉1/4小匙、胡椒粉少許、香油少許

 作法

 1.把紫菜以清水泡軟后,再以清水洗凈備用。

 2.將吻仔魚以清水洗凈,備用。

 3.熱鍋倒入沙拉油,加入生薑末爆香后,倒入水並煮滾。

 4.於原鍋中,加入紅蘿蔔絲、魚板絲、作法1的紫菜、作法2的吻仔魚。

 5.最後加入所有調味料,再以太白粉水勾芡煮勻,加入蔥花。

  紫米珍珠丸子

 材料

 紫米60公克、絞肉120公克、蝦仁50公克、馬蹄(荸薺)60公克、生薑末10公克、蔥末10公克

 腌料

 鹽1/4小匙、醬油1大匙、米酒1小匙、雞粉少 許、胡椒粉少許

 作法

 1.將紫米以清水洗凈后,泡水8小時取出,備用。

 2.把蝦仁洗凈后拍扁剁碎;馬蹄拍扁,備用。

 3.於絞肉中加入鹽,攪拌均勻后再放入作法1的蝦仁泥、馬蹄、生薑末、蔥末以及其他腌料,拌勻後放入冰箱30分鐘,取出捏成小丸子狀。

 4.沾上作法1的紫米,放入蒸盤用電鍋蒸熟,外鍋加入1杯水,蒸約20∼30分鐘至熟即可。

  香菇蒸雞腿

 材料

 干香菇30公克、雞腿塊400公克、蔥段1根

 腌料

 醬油2大匙、 細砂糖1小匙、米酒1 小匙、鹽少許、地瓜粉1小匙

 作法

 1.把干香菇以清水洗凈,取一容器加水泡軟備用。

 2.將雞腿塊洗凈,與所有腌料拌勻,腌漬1小時。

 3.取一蒸盤,加入香菇、作法2的雞腿塊,放入電鍋蒸架上,外鍋加1又1/2杯水,按下開關蒸熟后,再放入蔥段燜5分鐘即可。

  黑木耳鳳梨炒肉片

 材料

 干木耳25公克、鳳梨150公克、瘦肉片100公克、生薑絲15公克

 調味料

 鹽1/4小匙、醬油1小匙、細砂糖1小匙、烏醋少許、香油少許

 作法

 1.將干木耳浸泡清水至軟后,放入沸水中汆燙5分鐘,取出備用。

 2.熱鍋倒入沙拉油,放入生薑絲、瘦肉片以中火炒至反白,再放入鳳梨、作法1的木耳翻炒均勻。

 3.最後加入鹽、醬油、細砂糖,翻炒入味后再加入烏醋、香油拌炒均勻即可。

  黑棗燉肉

 材料

 黑棗10顆、梅花肉350公克、紅蘿蔔100公克、水750cc

 調味料

 米酒1大匙、鹽2/3小匙、冰糖少許

 作法

 1.將黑棗、紅蘿蔔以清水洗凈后, 紅蘿蔔切塊,備用。

 2.將梅花肉洗凈切塊,放入沸水中汆燙,備用。

 3.取一煮鍋,放入全部的材料以大火煮滾后,轉小火燉煮40分鐘。

 4.加入所有調味料煮勻即可。

  香菇燒栗子百頁豆腐

 材料

 香菇30公克、栗子12粒、百頁豆腐250公克、蔥段20公克、沙拉油1小匙、水450cc

 調味料

 醬油2大匙、醬油膏2大匙、冰糖1小匙、米酒1大匙

 作法

 1.將香菇洗凈泡軟后對切;栗子泡軟去外膜;百頁豆腐切塊,備用。

 2.熱鍋倒入沙拉油,放入香菇、蔥段翻炒至香后,放入栗子、百頁豆腐拌炒均勻。

 3.加入所有調味料,拌炒均勻后倒入水,以中小火煮至入味上色即可。

  蒜仁烏骨雞湯

 材料

 烏骨雞800公克、蒜仁100公克、蛤蜊150公克、生薑片10公克、蔥段15公克、沙拉油1大匙、水1600cc

 調味料

 米酒2大匙、鹽1小匙

 作法

 1.將烏骨雞以清水洗凈,放入沸水中汆燙,備用。

 2.蒜仁洗凈;蛤蜊泡水吐沙,備用。

 3.熱鍋倒入沙拉油,放入作法2的蒜仁,以小火爆香至微焦,取出備用。

 4.將烏骨雞、作法3的蒜仁、水放入電鍋內鍋,外鍋加1又1/2杯水煮到開關跳起。

 5.加入生薑片、蛤蜊、蔥段以及所有調味料,外鍋再加1/2杯水煮到開關跳起即可。