早晨空腹跑步好嗎?空腹跑步有哪些利弊?

 現在注重養生，很多人都有晨跑的習慣，通常人們早上跑步都喜歡空腹跑步，那麼早晨空腹跑步對身體好嗎?專家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面把早晨空腹跑步和利弊給大家做詳細分析。

  早晨空腹跑步的利弊：

 1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。

 2.關於低血糖，正常人不必太過擔心。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。

 3.對於力量訓練，空腹運動的研究並不多，也不明確，我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水(在微信中回復：飲食簡易表 了解更多訓練中飲食)。如果自己喜歡，也可以空腹訓練(我有時普通訓練就會怕腸胃難受，而選擇空腹)。

 4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。

 5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。還可以促進減脂。

 6.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護補劑。

  空腹跑步害處多

 儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

 因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

 這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

 除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

  早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

 每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

 如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束后(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

 飯後跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

 但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

  早上跑步前不宜吃過飽

 雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

 早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物，在跑步之後適當為身體補充水分最有利於健康。

 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

 人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

 也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

  跑步前謹記跑步原則

 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

 在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

 不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。

 因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

  晨跑注意事項：

 1.鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;

 2.鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;

 3.食慾和睡眠狀況;

 4.有無繼續參加鍛煉的願望;

 5.脈搏跳動情況。

 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

  跑步前要做的準備活動

 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。

 (1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

 (2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;

 (3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;

 (4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

 (5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

 (6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

 (7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

 只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

 早晨空腹訓練，一定要多喝水!不僅能促進減脂，還可以避免一些此類損害。

 對於很多朋友擔心的空腹訓練沒力氣。一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強。可以讓更多的脂肪供能，參與到訓練中，更不必擔心儲備不足咯。