根據衛生福利部調查表明,現在國人肥胖盛行率高達38.3%,位居亞洲城市之冠,那麼我們如何才能讓自己瘦下來呢?其實只要做2點小改觀,你能消除你的大肚腩,給你一個完美達標身材。……
喜歡這些美食嗎?
根據衛生福利部調查表明,現在國人肥胖盛行率高達38.3%,位居亞洲城市之冠,那麼我們如何才能讓自己瘦下來呢?其實只要做2點小改觀,你能消除你的大肚腩,給你一個完美達標身材。
根據衛生福利部「2013年國民營養健康狀況變遷調查」發現,台灣過重及肥胖盛行率高達38.3%,位居亞洲城市之冠,甚至有「亞洲第一胖」的稱號。台灣男性肥胖比竟是南韓近20倍!其中國內就有1/3女性屬於肥胖體質,加上長期缺乏運動、久坐代謝差,還有重油重咸外食,導致產生肥胖。
胖子先胖肚,瘦身先減肚!
胖子給人的第一印象是肚子大,當代謝變差、體重不斷增加時,肚子也就愈來愈大!體型走山、腹部囤積的同時,也會引起一些肥胖警訊。肚子肥大,表示腹部囤積脂肪,很有可能為內臟型脂肪,嚴重會引起心血管等疾病。因此,若有大肚腩的困擾,更應該小心,想要擁有健康的身體,就必須從消除腹肚肚開始!
肚子肥大,表示腹部囤積脂肪,很有可能為內臟型脂肪,嚴重會引起心血管等疾病。
許多人口頭說要減肥、市售減重商品也常是排行榜常勝軍,但是,大部份的人是「不動一族」,不像歐美國家把運動視為生活的一部份,中國運動人口明顯較少。不愛運動,每天坐在辦公室,不然就是躺在沙發不想動,又常拚命塞垃圾食物,於是非常容易發胖。消腹其實很簡單,只要靠2步驟即可達標,輕易退出「腹愁者聯盟」。
1.替代澱粉!模特兒愛「紅藜+馬黛」!
進行飲食控制,永遠都在局部運動之前!計較熱量或打死不吃,都並非長久之計,近幾年有許多模特兒掀起以「紅藜」來取代澱粉做為主食,以利飲食調控。
紅藜看起來是穀類,但其實跟菠菜同門同生,是屬於一種“完全蛋白質”,又富含高纖及礦物質,以紅藜取代主食,不但充滿飽足感,且膳食纖維也能使排便順暢。
紅藜看起來是穀類,但其實跟菠菜同門同生,是屬於一種“完全蛋白質”,又富含高纖及礦物質,以紅藜取代主食,不但充滿飽足感,且膳食纖維也能使排便順暢。與一般麥或穀物不同,紅藜含有充分的必需胺基酸,容易被身體消化,不易造成負擔。也有的歐美名模在以紅藜做為調控餐的期間,搭配馬黛茶飲用,有助於讓體重管理。
2.“動,則得救!”
消肚子,還需要靠有氧運動。不管是肚子或是任何部位的脂肪,消滅它只有一條路:“全身有氧運動”──也就是每周三次、每次運動分鐘、心跳超過130下的“333原則”。唯有體脂降到了標準之下(男生17%~23%、女生20%~27%為正常範圍),再進行局部雕塑,曲線才不會包覆在體脂之下。
很多女生不喜歡運動流汗的感覺,穿上球鞋走出大門也總覺得懶、覺得麻煩。其實很多生活里的小習慣稍做改變,也可達到輕量運動。比方說:飯後半小時不坐下、提早一站捷運下車走回家等,這些讓人不知不覺“動起來”的小習慣,久而久之就能提升基礎代謝,肚子也不會因久坐擠壓而囤積。擁有平坦小腹、甩開亞洲第一肥,原來也可以輕鬆又簡單!
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