現在肥胖人群越來越多,很多人都想自己在瘦點,可是卻往往忽視了致胖的因素。到底划哪些因素導致我們如此的肥胖呢?今做菜網告訴你容易導致肥胖的生活習慣,改掉這些惡習就能讓你從此遠離肥胖。一、……
現在肥胖人群越來越多,很多人都想自己在瘦點,可是卻往往忽視了致胖的因素。到底划哪些因素導致我們如此的肥胖呢?今做菜網告訴你容易導致肥胖的生活習慣,改掉這些惡習就能讓你從此遠離肥胖。
1.讓自己挨餓
中國有句俗話,“一席飽三頓”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄里,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
2.開燈睡覺
最近,據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
3.強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!
4.肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
5.可惡的空調
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境里,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
6.激素
控制飢餓感。科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最後成為超級大胖子。
7.吃得太快
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽。
8.犒勞自己吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次,這樣其實更有道理。吃飯的次數多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣,減肥對你來說就會相當輕鬆。
9.睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望,但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵,或許只是一個小蛋糕,一塊小餅干,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。
10.不吃早餐
早餐對我們非常重要,它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內,身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會遭到破壞,其後果可想而知。
11.飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。 在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!
其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
12.糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。
13.做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量,吃到幾分飽已經合適,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拚命往肚子里塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點餐之前就要考慮好自己的食量,不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那麼發胖的下一個絕對是你。
14.坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量,但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。
專家指出,要改變“過勞肥”的狀況,應從生活習慣上慢慢改善。首先,要保證有規律的飲食,定時三餐,避免“餓得慌,又撐得慌”的飲食習慣。工作再忙也要想辦法吃飯,可以在辦公室放些麥片、奶粉、麵包等即食食品。避免邊吃飯邊工作。飲食盡量保持清淡、多吃水果蔬菜、五穀雜糧。避免吃夜宵。其次,保證充足的睡眠,每天最好能夠保證7~8個小時的睡眠時間,盡量不要熬夜。每天至少堅持半個小時的有氧運動,可以選擇爬樓梯、快走等方式。
一直以來,馬鈴薯被人們認為是一種令人肥胖的食物,還有很多馬鈴薯的傳言,如馬鈴薯不是蔬菜、它...
很多人一直誤認為馬鈴薯澱粉含量過高,是容易導致發胖的食品,因此對馬鈴薯望而卻步。其實,從主...
1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,...
最近的天氣漸漸轉涼了,人體的新陳代謝的速度也慢慢降下來,脂肪更容易堆積起來了,減肥似乎越來...
雞肉的肉質鮮嫩,味道鮮美,不管是怎樣的烹飪方法,總能帶給人們一道完美的雞肉大餐,不僅適合炒...
現在全國兒童肥胖已成全國勢,有近三成的兒童體重過重,那麼兒童肥胖怎麼樣才能快速減肥瘦身呢?...
養生導讀:剖腹產的新媽媽在飲食上禁忌多多,想要恢復快,必須要知道剖腹產後不能吃什麼。那麼剖...
西芹腰果蝦仁大蝦這樣做,不發胖,滑嫩爽脆準備材料:明蝦250g,西芹300g,熟腰果30g...
夏季吃哪些食物可以遠離乾燥?夏季烈日炎炎,這就很容易導致人體出現缺水的情況。那麼缺水,人就...
不管任何人心裡應該都希望自己青春永駐,有時同樣年齡的人為什麼自己總是比別人看上去要老的多呢...
一身肥厚的脂肪,老是甩不掉嗎?每2天吃1次山藥試試看吧!傳統中醫主張山藥入脾腎,可調節消化...
冬天比較冷需要我們來多吃來補充能量,可是一般多吃人都會長胖。現在不用擔心了只要在吃飽后吃些...
正是人生最好的時光,如果很肥胖,不僅美麗的衣服穿起來不好看,而且,肥胖會讓整個人看上去沒有...
現在生活飲食好了,很多朋友出現一定的脂肪肝的問題。如何才能防止脂肪肝呢?我們還需從飲食上來...
現在肥胖人群越來越多,很多人都想自己在瘦點,可是卻往往忽視了致胖的因素。到底划哪些因素導致...
減肥過度不只傷身更傷眼!40歲的李先生,因高血壓及肥胖問題,導致眼中風找上身、嚴重影響視力...
胡蘿蔔玉米炒雞丁食材:雞脯肉、玉米、胡蘿蔔;大蒜、小蔥、姜適量;生抽2勺,料酒2勺,玉米澱...
今天就來給大家介紹 10 種好吃、營養豐富,還不容易長胖的主食。第 10 名:玉米玉米是一...
【醬油河蝦】輕鬆做出飯店味用料河蝦;蔥;姜;蒸魚豉油(或黃酒);生抽醬油;食用油;糖;鹽做...
說起喝酒男人就想到了自己的肚子,現在不用擔心了。做菜網教給大家怎麼樣喝酒不會發胖的秘方,只...
一般女人歲數大上身體素質變差了,多半會出現身材走樣,患有糖尿病的出現,如何預防這個問題呢?...
做菜網導讀:想要遠離膽囊疾病,就要多吃利膽的食物!不少食物有利於膽囊健康,今天小編為你盤點...
天氣轉涼,火鍋成為人們驅寒的大多數選擇。但是一頓火鍋之後,MM們大概會因為吃太多東西而對自...
家中小孩子是過敏體質怎麼辦呢?其實孩子過敏最辛苦的莫過爸媽了,寶寶打噴嚏流鼻水睡不好,白天...
有些上班族經常熬夜,容易造成視覺疲勞,怎麼樣改善視疲勞是大家最關心的問題,特別是女性朋友們...
現在寶寶肥胖已成為很普遍的現象了,孩子胖了對身體不好。那麼如何才能預防寶寶肥胖呢?做菜網今...
控制體重不需要那麼痛苦,這道魔芋滷肉飯,減肥人士也能大口吃。食材:五花肉120g雞蛋1個洋...
現在肥胖人群越來越多,很多人都想自己在瘦點,可是卻往往忽視了致胖的因素。到底划哪些因素導致...
鹿茸泡酒是以鹿茸為主要配料,並參入其他營養成分泡製而成的保健酒,有補陽的功效。鹿茸怎麼泡酒...
膏蟹大蝦魚頭粥的主料:膏蟹(適量)大蝦(適量)虎斑魚頭(適量)大米(適量)做膏蟹大蝦魚頭粥...
最近經常有些人說自己右臉會長痘痘,這是什麼原因導致的呢?吃什麼好的最快呢?其實右臉頰長痘痘...
燕麥堅果粥的主料:燕麥(25克)牛奶(100ml)堅果(30克)水果(50克)葡萄干(20...
膽固醇又名“高密度脂蛋白”它是水平有助於降低心臟病和腦卒中患病風險...
栗子粥的主料:粳米(150g)栗子(100g)做栗子粥所需廚具:電壓力鍋栗子粥的做法圖解步...
春季人體為適應自然界的變化也活躍起來。祖國醫學認為春氣通於肝,天人相應,故春季養生重在養肝...
紅棗營養米糊的主料:紅棗(100克)剩米飯(300克)做紅棗營養米糊所需廚具:豆漿機紅棗營...