很多人減肥失敗就是輸在貪吃上,那麼如何控制飲食減肥?介紹

實際上,很多人減肥失敗並不是敗在了運動上,而是貪吃上。因為運動對於正常人來說,都是一件可以堅持去完成的事,除非是懶癌很嚴重的人。反而是飲食,在減肥後期會變得越來越難控制。1、自我暗示的方法很有效如果是……

很多人減肥失敗就是輸在貪吃上,那麼如何控制飲食減肥?詳細內容

實際上,很多人減肥失敗並不是敗在了運動上,而是貪吃上。因為運動對於正常人來說,都是一件可以堅持去完成的事,除非是懶癌很嚴重的人。反而是飲食,在減肥後期會變得越來越難控制。


1、自我暗示的方法很有效

如果是運動完回來,發現周圍都是誘惑的美食,那就是自我的暗示最為重要。

你要告誡自己自己跑步那麼辛苦才消耗300-400大卡熱量,而這一串的燒烤,都不足於塞牙縫就要攝入幾百大卡熱量,不值得啊!

晚上吃了宵夜還不容易消化,不僅讓會讓自己有負罪感,還會讓自己越來越胖。你要經常自我暗示可以避開很多熱量的誘惑。

很多人減肥失敗就是輸在貪吃上,那麼如何控制飲食減肥?


2、學會拒絕酒肉飲食

誰都知道人生在世,朋友聚會是不能避免的。那麼當你減肥的時候,你要學會拒絕聚餐邀約。當你已經表明你想減肥后,就應該拒絕各種酒肉飲食,堅持做好減脂餐。

為什麼很多減肥的人,都看不好他們可以減肥成功?這就是現代人的心理觀念,誰都不希望別人比自己過得好,誰都不希望別人比自己優秀,當然這只是少部分人的想法。

小編想要告訴你的是:如果朋友知道你在減肥,還要拉著你去吃美食,你應該學會拒絕,遠離這些不懷好意的人。

3、不要吃不健康、高熱量的食物

減脂期間要嚴格執行減脂餐,意味著把高熱量的飲食(煎炸燜食物),替換為低熱量的飲食(清蒸水煮食物),多蔬果低脂肪高蛋白飲食,每天熱量控制在1400-1600大卡以內。

這並不是讓你去節食減肥,這點你要好好地去理清楚。過度的節食減肥,後面體重反彈是讓人很痛苦的一件事。

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4、飯前都要堅持一杯水,每餐七八分飽

你只有慢慢把胃口縮小,才能真正控制食量。如果你還像當初那麼大吃大喝,才會變得越來越胖。三餐堅持喝水能讓你增強了飽腹感,在吃飯的過程中不會那麼衝動。

每餐七八分飽就夠了。吃撐除了對胃不好,還會讓你的胃口越來越大。

5、吃飯要學會「挑食」

小時候父母總是告誡我們不能挑食,可是不挑食的我們確實「茁壯」成長了,還變成了一個不折不扣的大胖子。

減肥中的我們就要學會「挑食」,主食選擇適量粗糧,三分肉七分蔬果的原則。要拒絕肥肉、油炸食物、甜品等,只選擇有豐富高蛋白、低脂肪的蛋類、奶製品、牛肉、魚肉或者雞胸肉,多吃高纖維蔬菜和低熱量的水果。最好是選擇水煮和清蒸的食物,這就是你減肥最重要的一步。

很多人減肥失敗就是輸在貪吃上,那麼如何控制飲食減肥?


如果你在減肥過程中,能夠科學管理好飲食,做好上面幾個點,那麼想要瘦下來也不難了。只有學會分辨食材,縮小自己的胃口,你才能在減肥路上更加順利。