實際上,很多人減肥失敗並不是敗在了運動上,而是貪吃上。因為運動對於正常人來說,都是一件可以堅持去完成的事,除非是懶癌很嚴重的人。反而是飲食,在減肥後期會變得越來越難控制。1、自我暗示的方法很有效如果是……
實際上,很多人減肥失敗並不是敗在了運動上,而是貪吃上。因為運動對於正常人來說,都是一件可以堅持去完成的事,除非是懶癌很嚴重的人。反而是飲食,在減肥後期會變得越來越難控制。
1、自我暗示的方法很有效
如果是運動完回來,發現周圍都是誘惑的美食,那就是自我的暗示最為重要。
你要告誡自己自己跑步那麼辛苦才消耗300-400大卡熱量,而這一串的燒烤,都不足於塞牙縫就要攝入幾百大卡熱量,不值得啊!
晚上吃了宵夜還不容易消化,不僅讓會讓自己有負罪感,還會讓自己越來越胖。你要經常自我暗示可以避開很多熱量的誘惑。
2、學會拒絕酒肉飲食
誰都知道人生在世,朋友聚會是不能避免的。那麼當你減肥的時候,你要學會拒絕聚餐邀約。當你已經表明你想減肥后,就應該拒絕各種酒肉飲食,堅持做好減脂餐。
為什麼很多減肥的人,都看不好他們可以減肥成功?這就是現代人的心理觀念,誰都不希望別人比自己過得好,誰都不希望別人比自己優秀,當然這只是少部分人的想法。
小編想要告訴你的是:如果朋友知道你在減肥,還要拉著你去吃美食,你應該學會拒絕,遠離這些不懷好意的人。
3、不要吃不健康、高熱量的食物
減脂期間要嚴格執行減脂餐,意味著把高熱量的飲食(煎炸燜食物),替換為低熱量的飲食(清蒸水煮食物),多蔬果低脂肪高蛋白飲食,每天熱量控制在1400-1600大卡以內。
這並不是讓你去節食減肥,這點你要好好地去理清楚。過度的節食減肥,後面體重反彈是讓人很痛苦的一件事。
4、飯前都要堅持一杯水,每餐七八分飽
你只有慢慢把胃口縮小,才能真正控制食量。如果你還像當初那麼大吃大喝,才會變得越來越胖。三餐堅持喝水能讓你增強了飽腹感,在吃飯的過程中不會那麼衝動。
每餐七八分飽就夠了。吃撐除了對胃不好,還會讓你的胃口越來越大。
5、吃飯要學會「挑食」
小時候父母總是告誡我們不能挑食,可是不挑食的我們確實「茁壯」成長了,還變成了一個不折不扣的大胖子。
減肥中的我們就要學會「挑食」,主食選擇適量粗糧,三分肉七分蔬果的原則。要拒絕肥肉、油炸食物、甜品等,只選擇有豐富高蛋白、低脂肪的蛋類、奶製品、牛肉、魚肉或者雞胸肉,多吃高纖維蔬菜和低熱量的水果。最好是選擇水煮和清蒸的食物,這就是你減肥最重要的一步。
如果你在減肥過程中,能夠科學管理好飲食,做好上面幾個點,那麼想要瘦下來也不難了。只有學會分辨食材,縮小自己的胃口,你才能在減肥路上更加順利。
土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感澱粉是一種大分子結構複雜的碳水化合物,根據不同的分子結構也分為...
土豆是每一家都會吃的一道菜,可是利用土豆來達到減肥的目的性。你們有試過,用土豆來增加飽腹感...
土豆是一種糧菜兩用的蔬菜,它只含0.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的,通便排毒效...
土豆吃法非常多,但是不同的吃法,起到的作用和帶來的結果是不盡相同的。很多人誤認為土豆澱粉含...
早餐是我們一天中最重要的一頓,晚飯可以不用吃,但是早飯是必須要的,畢竟,一日之計在於晨,所...
回鍋肉經典又好吃,回鍋肉的做法也是多種多樣,下面介紹10中回鍋肉的做法。想吃回鍋肉不知道怎...
改變不了「易胖體質」,因為你的出發點錯了。不僅到達不了正確的目的地,還很容易誤入歧途。減肥...
那麼,製作一份科學的減脂餐,真的很難嗎?減脂餐最簡單的原則就是營養充足,熱量合理,多種食材...
減肥=消耗的熱量>攝入的熱量,但是生活中會計算食物熱量,或者能精確計算出來的人,少之...
三道家常菜的做法,道道菜飄香四溢,宴客吃飯必備鍋包豆腐材料:老豆腐一塊、青椒一個、胡蘿蔔一...
龍利魚營養豐富,高蛋白低脂肪,沒有刺,特別適合小孩子吃。這道番茄翡翠龍利魚,顏色艷麗,口味...
導語:眼看著天氣越來越熱,對於即將分娩的准媽媽來說在夏季坐月子無疑是個考驗,而飲食問題更是...
吃貨們聽到馬卡龍,肯定第一反應就是為什麼馬卡龍會那麼貴呢?看上去也沒有十分特別啊,那下面小...
今天把正宗的台灣紅豆餅從基本麵糊到餡料的製作完整步驟公開!內容有:紅豆麻糬餡、奶油布丁餡、...
減肥想要成功除了堅持運動外飲食很重要,今天給大家推薦讓你一周瘦10斤的減肥套餐,食材主食就...
高血壓是一種很常見的疾病,尤其是中老年人最容易發生,大家都知道高血壓患者在飲食方面需要格外...
菠蘿是一種非常美味的水果,但其實也可以用來製作成其他風味的美食,菠蘿非常適合在夏天食用,它...
一款有效的減肥藥不但能讓你輕鬆瘦身,最主要還是要保證瘦下來后不在反彈,今天我們把2016最...
大豆是五穀雜糧的一種,用大豆製成的豆漿一直是人們早餐的好選擇,因為大豆中含有大量的蛋白質,...
陳凱減肥64斤變型男,在次又證明每個胖子都是潛力股!這個減肥64斤變型男的陳凱,身高183...
蒸米粉用料工具主料:米粉(300克)調料:干蔥(1克)蒜頭(1克)胡蘿蔔(1個)火腿腸(3...
所有治療肥胖的方法都應遵守此三個原則,從理論的角度說,它是無可挑剔的,這三個原則就是:飲食...
如何進行有效的減肥,怎麼豐胸才最有效果這兩大問題一直都是女性朋友最關心的問題,這裡有一個親...
減肥粥主要是利用對食材的搭配,熬出來的粥有助於身體減少對熱量的吸收,從而達到減肥的效果。其...
自從網上一篇關於牛奶燕麥片可以減肥的文章爆紅之後,很多人都開始嘗試,那麼牛奶燕麥片到底能不...
吃什麼養肝護肝?日常養肝護肝的方法有很多,今天小編為您介紹幾種超有效的養肝飲食方,每天堅持...
用料黃片糖一小塊白糖3大勺失敗的花生糖的做法步驟1.鍋里放了不半碗水,然後把片糖和白糖放進...
很多人認為,想確實瘦下來,每天的飲食卡路里關卡必須設在1200大卡,若按照女性平均一天攝取...
蔬菜雞肉炒麵運動飲食的介紹:蔬菜雞肉炒麵運動飲食的食材和調料:蕎麥麵100g雞胸肉100g...
小時候最盼望過年,過年就意味著有新衣穿,還有好吃的零食和糖果。現在的生活天天像過年一樣,想...
養生導讀:痔瘡術后飲食對於患者的康復有重要的意義,因為不小心吃錯東西會引起傷口感染、導致術...
容易上火的人吃什麼好保健知識配圖1、脾虛肝乘——多吃健脾益氣食物上火癥狀:身倦乏力、食少腹...
做菜網導讀:肝上火吃什麼好?春季養生當養肝,不注意調理容易出現肝上火的癥狀,那麼肝上火吃什...
中度脂肪肝患者可以通過飲食來恢復健康,那麼中度脂肪肝的飲食要注意什麼呢?中度脂肪肝的飲食要...
懷孕了,作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些,飲食也應格外講究一些,那麼到底那些該吃那些不該...
肝病患者飲食禁忌介紹!肝臟是人體的「化工廠」,很多物質包括各種藥物甚至毒性物質需經過肝臟代...
香辣蝦食材:大蝦400克、花椒粒40克、生薑50克、小尖椒10個、大蔥一根、蒜七八瓣、白糖...
老是熬夜追劇?吃這些讓你美噠噠!1聖女果—嫩白、潤嗓番茄中含有豐富的番茄紅素,而番茄紅素的...
【豉香油麥菜】食材:油麥菜;大蒜4瓣、蝦皮1勺、干豆豉1勺,蚝油1勺,鹽適量、糖少量1、油...
乙肝患者的飲食禁忌有哪些?肝臟是一個解毒、代謝的機體,如果胡亂進食會增加肝臟負擔,甚至加重...
正是人生最好的時光,如果很肥胖,不僅美麗的衣服穿起來不好看,而且,肥胖會讓整個人看上去沒有...
做菜網導讀:丙肝吃什麼好?丙肝患者飲食有很多禁忌,高鐵食物是絕對禁止食用的。那麼丙肝吃什麼...
民間有言,胃病要靠養。有胃病除了看醫院緩解疼痛之外,日常飲食更是要多多注意,少吃辛辣刺激食...
具體做法請看我們的操作:準備花生300克左右,放入盆中,加入清水,用手淘洗乾淨,放入盆中。...
不管是在「朋友圈」、「微博」,還是在各大健康網站、報紙,有幾種食物的「出鏡率」特別高,它們...
紅油金針菇所需食材:金針菇1把、姜1塊、蒜3瓣、辣椒粉4勺、花椒2勺、孜然粉3勺、味極鮮2...
土豆乾燉鮁魚的做法土豆乾是一個很容易吃「上癮」的美食!1.土豆乾放入溫水中浸泡20-30分...
前一段時間老公生了場小病,家裡的媽媽啊,婆婆啊,姑姑啊都送來了補身體的好食材——排骨,排骨...
喜歡吃蛋撻無奈撻皮製作繁瑣,所以只好買現成的撻皮,這樣一來做蛋撻就簡單多了,而且無需任何技...
喝點小酒,吃上滷味。好吃美味哦。用料雞蛋 6個白都干 250g藕 250g可樂 500ml...
如何正確焯水?給蔬菜進行焯水需要注意這幾點:①水要足夠,一般需要讓水淹沒食材。②水開了以後...
用料糯米粉80克澄麵粉20克砂糖55克奶粉10克清水150毫升超級失敗的芒果糯米糍的做法步...
天天吃這物小心患上尿毒症1腎臟一怕:大魚大肉,蛋白太多現在很多職場人士經常應酬,大魚大肉,...
作為一枚土豆控,看見土豆眼睛就走不動道,平時也會用土豆這個食材做各種美食。今天就獻上一道超...
經見過很多親做過奧爾良雞翅了,因為這款奧爾良烤雞翅已經成為我日常做菜的一個「保留節目」,做...
美美的一個小點心,美味與彩繪盡享!孩子開心,蒸出來的美味,不上火!做著停不下來的節奏零失敗...
盛夏來到了,想吃一碗涼皮,外面買的又不衛生,自己做又要洗面,耗時間又麻煩。爽口涼皮,免洗面...
用料豆腐1盒難得煮出那麼白的魚湯~補營養嘍~的做法步驟1.鯽魚去魚鱗、內臟和鰓洗凈,豆腐切...