改變不了「易胖體質」,因為你的出發點錯了。不僅到達不了正確的目的地,還很容易誤入歧途。減肥的本質並不是瘦肚子、瘦大腿,也不是要減到xx斤,而是回歸到一個身體和心理的健康狀態。瘋狂運動、極端節食、藥物減……
改變不了「易胖體質」,因為你的出發點錯了。不僅到達不了正確的目的地,還很容易誤入歧途。減肥的本質並不是瘦肚子、瘦大腿,也不是要減到xx斤,而是回歸到一個身體和心理的健康狀態。瘋狂運動、極端節食、藥物減肥,然後呢?
我們日常減脂餐必須具備的營養:主食(碳水攝入),蔬菜和水果(膳食纖維和維生素),肉類(蛋白質以及其他元素,脂肪),才能讓身體有足夠的動力進行運轉。
減肥期間,無需節食,分享一套減脂餐,照著吃就好!
一日五餐的計劃,五餐包括:早餐,加餐,午餐,加餐,晚餐這五個。
下面分享一組簡單的食物搭配,也就是一日五餐的具體搭配!
早餐:
建議早餐要9點前完成,這樣才能讓腸胃更好地進行消化和吸收,補充身體的營養。
推薦早餐食材:雞蛋(1-2個),牛奶/豆漿(1杯),半個紅薯/一個蒸包/麥片/全麥麵包,5-6個藍莓
加餐(早上10點左右)
食材:一個橙子
午餐(中午12-1點鐘之前)
食材:主食粗糧(糙米/紅薯/紫薯/麥片粥/小米飯),一些蔬菜,一份巴掌大的魚肉
加餐(下午15-16點左右)
食材:一個蘋果/一杯豆漿或者是牛奶
晚餐(晚上19點前吃完)
食材:一碗米飯/一個紅薯/一碗紫薯飯/,水煮雞蛋一個,一份巴掌大的雞胸肉(水煮雞胸肉,水煮土豆絲,水煮西蘭花,一份紅燒魚)
日常三餐的營養搭配,可以隨著自己的喜好去替換的,但是要求熱量控制在合理的範圍,建議在1400-1600大卡。如果是自身沒有條件的話,那就保證一日三餐準時吃就好,不要求加餐。
而對於減脂餐的加餐,並不是意味著可以隨意吃下午餐,有的人會習慣吃一些奶茶或者是炸雞等等,這些東西的熱量太高,並不適合作為加餐,加餐要控制熱量,選擇一個蘋果就已經足夠了。
如果晚上睡前,很多人都會覺得飢餓難耐,這時一杯牛奶就已經足夠了。要知道減肥的人,本身就是因為熱量過剩,記住睡前的3個小時盡量不要進食了,適當地喝水就可以,也不要喝太多,會容易影響到晚上的睡眠質量。
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