四種飲食習慣加重疲勞感如今,「累」越來越成為現代人掛在嘴邊的高頻辭彙。除了繁重的工作、「貧瘠」的睡眠,以下這4種飲食習慣也會大大增加我們身體的疲勞感。1、 愛吃甜食甜食中的糖大多是單糖或雙糖,很快會被……
四種飲食習慣加重疲勞感
如今,「累」越來越成為現代人掛在嘴邊的高頻辭彙。除了繁重的工作、「貧瘠」的睡眠,以下這4種飲食習慣也會大大增加我們身體的疲勞感。
1、 愛吃甜食
甜食中的糖大多是單糖或雙糖,很快會被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時,胰島素的分泌就會增多,高胰島素水平是導致人睏倦的原因之一。除此之外,精白米面吃太多也會引起胰島素水平升高,加重疲勞。
建議減少吃甜食次數,每周不超過兩次,並且限制食用量,例如蛋糕每次只吃2~3指寬。吃主食時,把至少1/3的精白米面用全穀物、雜豆代替,粗雜糧含有豐富的膳食纖維,能保持餐后血糖平穩緩慢地升高,避免胰島素水平過高。
2、主食吃太少
碳水化合物是我們的大腦、神經最主要的供能物質,如果主食吃太少,大腦、神經則缺乏充足的能量,就會讓人容易疲勞、乏力。
另外,主食吃太少,碳水化合物供能不足,體內儲存的糖原被快速耗盡,會導致水分丟失,蛋白質、脂肪分解。而蛋白質的大量分解會造成肌肉嚴重損失,人就容易肌肉酸痛、疲勞;在碳水化合物不充足的時候,脂肪無法徹底分解,會產生大量酮體,容易造成酮症酸中毒,酮症酸中毒早期表現就是乏力。
所以,每天一定要吃主食,大概每餐一拳頭。盡量保持三餐主食食材的豐富程度。如整粒燕麥煮成黏黏的粥或飯,對控血脂有益處;紅小豆、綠豆、花芸豆等澱粉豆類,血糖反應都很低,且富含延緩消化吸收的成分,加到主食中利於降血脂、控血壓。
3、不吃紅肉
紅肉,也就是豬牛羊等畜肉,鐵含量豐富,如果長期不吃紅肉,很容易發生缺鐵性貧血,這時候人就會感覺疲勞乏力、沒有精神。
每日畜禽肉類的攝入量約為40~75克。可以每天吃一點紅肉,每次控制在1兩左右,也可以每周吃3~5次,每次多吃一點,但是不要一次吃太多。
平時可挑選一些新鮮的瘦肉,如牛腱子肉、裡脊肉等,少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉類,尤其是「三高」人群一定要少吃。
4、吃得太油膩
大量脂肪進入小腸,會導致小腸分泌的膽囊收縮素增加,而膽囊收縮素能夠促進睡意。
建議少吃高脂肪高熱量的食物,每天食用油的攝入量最好不超過25~30克。每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物,避免油脂堆積,減輕身體各器官的負擔。還可以換更健康的烹飪方式,比如將油炸、燒烤改為清燉、蒸煮等。
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