十四天水煮蛋減肥食譜,同時可加入含低碳水化合物的蔬菜不餓肚子還能減肥如果你選擇這個版本的飲食計劃,你將每天吃一餐水煮蛋,而其他兩餐則進食含瘦蛋白質的雞肉或魚,同時可加入含低碳水化合物的蔬菜,如西蘭花及……
十四天水煮蛋減肥食譜,同時可加入含低碳水化合物的蔬菜不餓肚子還能減肥
如果你選擇這個版本的飲食計劃,你將每天吃一餐水煮蛋,而其他兩餐則進食含瘦蛋白質的雞肉或魚,同時可加入含低碳水化合物的蔬菜,如西蘭花及菠菜等。
例子:
早餐:2只水煮蛋、菠菜和蘑菇
午餐:半份烤雞胸肉和西蘭花
晚餐:1份魚和蔬菜沙律(不加入沙律醬)
2. 水煮蛋和西柚減肥食譜
同樣是十四天的減肥食譜,分別在於除了食水煮蛋外,每餐都要食半個西柚或瘦蛋白質,其他水果不可進食。
例子:
早餐:2只水煮蛋和半個西柚
午餐:半份十竹烤雞胸肉、西蘭花和半個西柚
晚餐:1份魚和半個西柚
3. 純水煮蛋減肥食譜
這個食譜屬單一飲食法,在這十四天內只能吃一種食物-水煮蛋,手法比較極端而且不健康。你可能會感到極度疲勞,因此不建議在此計劃中進行運動鍛鍊。
生酮水煮蛋減肥食譜
生酮飲食法,簡單來說就是要求增加脂肪攝入量,從而使身體處於酮症狀態(類似飢餓狀態),而燃燒體內脂肪的方法。在這十四天內,建議吃水煮蛋、牛油和芝士,在網路上有一個很受歡迎的比例是:每一個雞蛋加一湯匙的脂肪(牛油或芝士)進食。
食水煮蛋減肥有副作用嗎?
雖說不少人在網上分享了水煮蛋減肥效果十分好,然而食水煮蛋減肥也有要注意的地方。首先,人體缺乏碳水化合物就等於缺乏能量。作為一種高蛋白質和低碳水化合物的飲食方法,許多人都會感到疲勞和缺乏能量。
便祕、噁心和口臭等副作用
除此之外,有些人會經歷便祕、噁心和口臭等問題,這是高蛋白飲食常見的副作用,這可透過在飲食中加入更多的蔬菜纖維和多喝水來解決問題。另外,單一的飲食方法雖然不致於令人感到飢餓,卻有可能因為太單調和嚴格而半途而癈,最後甚至進食更多零食。
水煮蛋減肥注意事項
最後,像大多數能夠在短時間內快速減肥的方法一樣,食水煮蛋減肥不可以長時間進行。在完成十四天水煮蛋減肥飲食法後,應改以均衡的飲食計劃進食,避免回到最初導致體重增加的飲食習慣。
節食減肥須按照自己身體狀況,諮詢營養師、醫師等專業人士,切勿盲目跟隨。此文僅供參考。
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