分享6個減肥技巧，堅持下來，讓你瘦得比別人快

分享6個減肥技巧，堅持下來，讓你瘦得比別人快！

1、利用瑣碎時間動起來

不要總說自己沒時間，我們需要利用時間鍛鍊，你可以每天抽出3個15分進行鍛鍊，那麼每天就能鍛鍊45分鐘時間，也能起到熱量消耗的作用。

15分鐘你可以用來幹什麼呢？你可以做200個俯臥撐、100個深蹲訓練，你也可以進行5組開合跳，每週2分鐘，間歇1分鐘，你還可以進行跳繩訓練，每組1分鐘間歇1分鐘，重複進行。

2、飲食多樣化，不要太單一

減脂餐需要控制熱量，但是不能太單一飲食，身體需要各種營養元素的補充，才能提高讓身體有足夠的能量進行運動。

不要拒絕碳水主食，也不要害怕吃肉，只要選對食材，滿足身體的營養需求，把熱量控制在合理的範圍內，才能讓身體快速的瘦下來。每天蔬菜的種類要保證4-5種以上，主食可以是1-2種，高蛋白食物可以2-3種，這樣才能均衡營養。

3、飯後活動30分鐘

每次飯後是腸胃消化運動的黃金時間，你需要起來活動而不是坐著。飯後進行低強度的運動，比如散步或者站立，都有助於身體的消耗，減少熱量堆積，改善小肚腩，才能瘦得更快。

4、每天喝足量的水

有的人說喝水也發胖，這個說法是沒有科學依據的。喝水可能會讓你的體重短暫性的提高，但是你上完廁所體重就會下降。而肥胖的本質是體內脂肪量超標，你需要做的是減掉脂肪，而不是減掉體重。

水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，反而可以加快脂肪的代謝。每天喝足量的水可以提升飽腹感，抑制飢餓素的分泌，讓你減少進食量，是有助於減肥的。飯前你可以喝一杯水，有助於控制飯量，每天喝足2L水，可以讓你瘦得比別人更快。

5、主食要粗細糧結合

主食富含碳水，可以滿足身體的營養需求，但是過量的碳水會助長脂肪。你可以選擇粗糧細糧結合的方式，可以補充身體的礦物質、膳食纖維等營養，還可以延長飽腹感，讓你更耐餓。

一般人每天每公斤體重需要補充6-7g碳水，而在減肥期間，每公斤體重補充3-4g碳水即可，就能滿足身體的需求。粗糧選擇推薦：玉米、紅薯、糙米、燕麥、小米、豆類食物等。

6、補充優質蛋白

減肥期間，你需要重視蛋白的攝入，補充蛋白可以降低你暴食的機率，還能預防肌肉流失，保持身體的運轉水平。我們可以選擇蛋類、海魚、奶製品、豆製品、雞胸肉等優質蛋白，多餐補充，每公斤體重補充1.5g蛋白。