經期是女性特殊的生理週期,在女性經期時可以更好的減脂瘦身,那麼女性經期吃什麼食物減肥,經期減肥應注意什麼呢?減肥一直是很多女性們的愛好,聽說在月經期間減肥是很有效果的。但月經期間減肥好嗎?在運動上,月……
經期是女性特殊的生理週期,在女性經期時可以更好的減脂瘦身,那麼女性經期吃什麼食物減肥,經期減肥應注意什麼呢?
減肥一直是很多女性們的愛好,聽說在月經期間減肥是很有效果的。但月經期間減肥好嗎?
在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
女人在生理期快到的時候食慾會增加“20%—25%”。大姨媽”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食慾旺盛。來月經時,身體相對虛弱,不宜節食減肥。那麼女性經期減肥吃什麼好?
大蒜
大蒜能夠減少體內的脂肪,據說食用大蒜可以增加體內某種減肥物質(adrenaline)的分泌,從而達到降脂的作用。並且經過臨床證明,大蒜的確具有控制體重的作用。大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救!
紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點,富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經期水腫,紅豆是選擇!
乳製品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以最佳化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!
女性經期減肥注意事項
第一,避免水腫。
經期前後,脂肪和水分很容易積聚在體內,所以我們的臉部和下肢,會出現浮腫的情況。同時,由於荷爾蒙分泌失衡,腸道蠕動減弱,所以透過節食的方法,瘦下來非常的困難。但是在飲食要儘量的清淡,避開重鹹的食物。例如火鍋、辣椒、燻肉等,都要避免食用。
第二,多喝開水。
許多人認為,經期應該少喝水,免得導致身體水腫。很多女性朋友,唯恐出現這樣的情況,一到了經期時候,就減少了喝水量,導致身體水分攝取不足,營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外,反而加重了身體的水腫症狀。因此,建議各位經期多喝開水,維持正常的生理代謝。另外,在經期的時候,應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分,會影響胃部蠕動,所以長久下去,反而會讓體重越減越重。
第三,捶打腰背。
在月經期間,很多朋友都會感到腰痠背痛,非常的難受。美容達人建議各位,不妨多用雙手去捶捶腰和背,因為這樣不僅可以緩解身體痠痛的感覺。而且還可以加快身體血液的迴圈,提高人體的代謝功能,從而達到減肥瘦身的效果。因此,在月經期間多捶打下腰背,是非常有作用的哦。
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