產後哺乳期媽媽如何減肥？

這也是為什麼，我瘦的比別人慢的原因（初期）。

現在進入2個月這個好時機了，可以更多地配合餵奶，做運動，飲食來逐步瘦身了。

孕前166,54kg，孕期漲12kg。

目前還有4kg。

計劃一周1kg，目標比孕前瘦，52-53kg！（除非覺得肌肉量少形體不美而增重回到54kg）

今天，手臂訓練：

孕前孕期產後都適合的瘦手臂視頻

產後全身訓練30分鐘：

下犬式，花樣抬腿，自行車，貓式，獅身人面（剖腹產痊癒後才可做）等等。

餵奶，存奶。已完成

產後3個月的身材情況，身材的配比差不多已經有更好的改善，臀部，大腿的肌群恢復，腰腹部有很好的減少圍度，馬甲一直有，比較難的比基尼線（下腹部）經過抬腿訓練慢慢的顯現。

心得：

收腹很重要，在醒著的時光里，時刻提醒自己收腹，挺胸，沉肩，抬頭，對整個氣場氣質都有非常好的鞏固和預防變大媽的作用。

我真的不知知乎可否這樣發微博的內容，等我有空再把微博的騰到知乎文章里。

產後這樣做，比之前還要美~

我的身體恢復感受，給孕媽媽們一個參考：

1個月：腫，幾乎不降低體重，也不見瘦，因為恢復吃的不少，參考我上邊曬過的圖（2個月以後就不那麼吃了）

2個月：瘦到剩8-10斤。（只是做一些小瑜伽，身體關閉的動作，偶爾白天出去走20-40分鐘。）

3個月：體重不變，但肌力，肌肉有很好的恢復，母乳，所以大姨媽仍舊沒來，所以代謝還不是孕前水平，但堅持母乳，母乳變多，斤數下去得快，仍舊吃甜點，冰棍，微辣食物，回奶的所謂一些食物也偶爾吃一些，本人是沒事的，不保證你們，本人怎麼也覺得不可能吃個什麼就沒奶了，很勇於挑戰。。。

總結：

母乳仍舊是瘦身第一把大神器，多多餵奶，存奶，多喝水，讓奶水在體內生產蒸騰，保持好的心情，多做喜歡的運動，比如我喜歡跳跳操，微博我有推薦過超搞siao的減肥舞！很樂趣！跳完了心情好，也能達到有氧目的的強度。

除了少量的增加有氧，注意飲食別太多，（其實正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）還要做身體塑性，比如我們要練習背部和肩袖（女人任何階段都應該重視！那是一種氣質！否則變大媽）練習恢複核心力量（並不是說要虐腹，沒必要，做做等長收縮就很好，做臀腿訓練的時候記得收腹用力帶著點核心就夠了！別去問我腹肌撕裂者可不可以做？平時我也不怎麼做那個啊，他跟你們想要的那種細腰也沒什麼卵關係啊。還有說3個月以內不能練腹部，我覺得菜鳥就信，因為自己練動作和組數各種維度上的學問都不一定適合自己，不如做喜歡的運動去。）

……默，我這個括弧里的內容好長。= = ；；；

啞鈴3個月可以上了，如果你想，或者我分享的美麗芭蕾的一些動作，去練，曼妙身材有機會到你的身上！~

你們要了好久的產後恢復動圖示範清晨空腹搞siao減脂操瘦腰側的動作 拒絕產後大屁股，收髖部的

產後3個半月，今日計劃：

側腰訓練（上邊那個連接的）

狂舞3首 （就像個小HIIT）