《黃帝內經》認為,「夜半為陰隴,夜半后而為陰衰」。這裡的「夜半」指子時,也就是晚上11點到凌晨1點。意思是說,子時為一天中陰氣最重的時刻,之後陰氣漸衰,陽氣漸長。陰主靜,陽主動,與之相適應,人體此刻最……
《黃帝內經》認為,「夜半為陰隴,夜半后而為陰衰」。這裡的「夜半」指子時,也就是晚上11點到凌晨1點。意思是說,子時為一天中陰氣最重的時刻,之後陰氣漸衰,陽氣漸長。陰主靜,陽主動,與之相適應,人體此刻最需安靜,此時最宜安然入睡。
中醫養生特別講究睡「子時覺」,因為子時氣血流注膽經,陽氣開始生髮,所以「睡眠」,就成為養護陽氣最好的辦法。
陽氣為生命之本,「陽強則壽,陽衰則夭」。如果在此時熬夜,就會消耗掉剛生髮起來的陽氣,對人體是極為不利的。
子時睡覺養生髮之機,從臟腑的角度來講,也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」,若膽氣沒有生髮起來,就會影響其他臟腑功能。
生機若養不住,整個人就會昏昏欲睡。因此,睡好子時覺,從養生的角度來說,是非常重要的。
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萬物生長靠太陽,人體與自然萬物一樣,需要陽氣的溫煦,只有陽氣充足,氣血才能循環正常,臟腑才能保持「陰平陽秘」的平衡狀態,身體也才能百病不生。
子時睡覺,順應天時,使陽氣生髮
子時睡覺,一個重要的特點是「順應天時」,讓陽氣順利生髮起來。很多人可能還不明白,什麼是陽氣?它對身體有什麼重要影響?
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《黃帝內經.生氣通天論篇》中提到:「陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。」意義很淺顯,即指人體的陽氣就和天上的太陽一樣,如果人體缺少陽氣,好像自然萬物缺少陽光的照耀,會夭折或減壽。
人們常說:「萬物生長靠太陽。」其實人體也是一樣,是靠陽氣的溫煦保護。陽氣在中醫術語里,被稱做「衛氣」,也就是保護人體的衛士。
陽氣不足,表現在臟腑上就是腎陽虛、,身體氣血瘀滯不前,對食物的運化能力不足,身體處於陰暗、潮濕的環境中,濕濁內聚,疾病叢生,連性格都會變得「內有憂愁暗恨生」,所以歷代醫家最重視的,就是調動人體的陽氣。
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而現代人的生活方式,傷害最重的就是陽氣,例如吹冷氣、吃冰冷食物、靜坐不動等,都是極其傷陽的生活習慣。
在各種生活習慣當中,傷害陽氣最重的要屬「熬夜」,當天地都已經沉睡,人還在忙碌。
天地運轉到子時時,陰氣開始慢慢消耗,陽氣開始慢慢生髮,生命力是最強勁的,如果順勢而為去睡覺,陽氣會迅速地生髮起來,護衛身體,就好像春天的種子,捂一捂就會生長發芽。
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反之,若不睡覺,就等於不給陽氣生髮的機會,白天的生活就已經很傷陽氣了,晚上睡覺,是最重要且最簡單的生髮陽氣的方式,若還不做,那一切的養生方式還有什麼意義呢?
1.曬太陽
那麼如何從生活中來補充陽氣呢?有一個簡單卻很好用的辦法,那就是曬太陽。因為人體內的陽氣,並非獨立存在,它與天上的陽氣是息息相通的。曬太陽就可將自然中的陽氣轉化到人體內,不用花錢,就可補足體內的陽氣。
有很多老年人喜歡坐在太陽底下,瞇著眼睛曬太陽,曬著曬著就睡著了。其實就是因為身體吸收陽氣,氣血得到溫潤,所以才會昏昏入睡。
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如果你喜歡曬太陽的話,可以在清晨太陽剛升起時進行。因為此時空氣較清新,光線較柔和,不像中午那樣強烈,可以避免灼傷皮膚。
為了最大程度地吸收日光,可將雙手舉起,將掌心對著日光。因為掌心為「勞宮穴」所在,如此即可使陽氣通過勞宮穴,進入體內,對心、肺也有很好的保護作用。
2. 早起運動
早起運動對老年人很好,因為「動則生陽」,多運動可助養陽氣。如果運動后,再將手舉過頭,面向東方曬太陽10幾分鐘,提昇陽氣的效果會更好。
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3. 刺激穴位
關元穴
當然,曬太陽還會受天氣的局限。如果連日陰天怎麼辦?還有一個辦法,就是刺激任脈上的關元穴,也就是平常所說的丹田。
位置:位於下腹部,前正中在線,臍下3寸處。
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功效:主治泌尿、生殖器疾病,此外,對神經衰弱、失眠、手腳冰冷、生理不調等也大有助益。
自古以來,這個穴位就被公認為是扶助陽氣、強壯身體,可以起死回生的重要穴位。
《難經集注》認為,「丹田者,人之根元也,精神之所藏,五氣之根元,太子之府也」。此穴可補腎壯陽、理氣和血,壯一身之元氣。
操作手法:刺激此穴以溫和的灸法效果最好。將艾條的一端點燃,使其距離皮膚2~3公分,以周圍皮膚有溫熱感而不灼痛為宜。
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隔物灸的效果也相當不錯。將生薑切成薄片,然後將艾條放在薑片上點燃。每次灸的時間以10~15分鐘為宜,每月連續灸10次,長期持續,對提升體內陽氣效果極佳。
想要取得更好的效果,只灸關元穴是不夠的,因為它只發揮補陽的作用。陽氣只提上來,卻運不出去,效果自然不好。
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湧泉穴
要想使陽氣運行到四肢各處,還要配合按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴。
功效:勞宮是心包經的穴位,對通經氣、通陽氣有很好的作用;湧泉穴為腎經的穴位,也通絡、回陽的作用也很好。
用手心按摩腳心,就可使心腎相交,陰陽合抱,此時氣血也充足,而氣血相當於體內的「搬運工」,這樣便可將陽氣輸送到全身。
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操作手法:刺激這兩個穴位時,有一個比較簡單的辦法,那就是每晚用熱水泡腳后,然後以單側手掌心搓對側腳心,每次搓100次,至手心、腳心有微熱感為止。
注意事項:記住雙側都要搓,如此即可將關元穴聚集的陽氣,輸送到四肢各處,溫潤全身。
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陽氣足則氣血足,氣血足則臟腑就可以得到滋養,五臟之氣運營正常,陰陽相交,自然就可以安然入眠。陽氣足睡眠好,良好的睡眠又可以助養陽氣,人體就會進入一個良性循環,身體自然也就能健康長壽了!
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