產後坐月子可以吃什麼東西？女人坐月子食譜

女人產後坐月子的飲食有一定講究，月子里吃得好對產婦的身體恢復有很大幫助，下面我們給大家整理了一份女人坐月子食譜大全。

術后前2天，一般以流質食物，稀、軟、爛的半流質食物為主，比如：紅糖水、米湯、藕粉、牛奶、豆漿、小米粥、爛麵條、混沌、蔬菜湯等。

第3天後，就可以吃普通飲食了，但仍應以清淡為主，不宜過於油膩，並且注意補充蛋白質、維生素和微量元素。米、面、蛋、肉類、蔬菜等都可以均衡地攝入，保證寶媽的營養和母乳的充足分泌。

推薦食譜：小米粥、玉米粥、紫菜冬瓜湯、麻油菠菜、核桃粉、蔬菜湯、清炒小白菜、木耳肉片、燉雞蛋、青菜肉絲麵、香菇萵筍等。

產後第一周是排毒代謝周，這時候的月子餐的主要作用就是幫助排出惡露、幫助身體化瘀消腫、促進傷口癒合。寶媽的飲食仍應以易消化的食物為主，可以適當吃些瘦肉類，喝一些不油膩的湯水。

推薦食譜：山藥紫米粥、黑米粥、麻油豬肝、菠菜炒雞蛋、茭白肉絲、香菇青菜、花菜胡蘿蔔、黃花菜炒肉片、清炒荷蘭豆、雞絲黃豆芽、鯽魚豆腐湯等。

產後第二周是收縮內臟周，主要作用是修復懷孕時候承受的巨大壓力導致的各個臟器的擴張，與此同時，可以適當補氣補血，活化血液循環，預防腰酸背痛。

推薦食譜：山藥芡實粥、黑芝麻糊、西芹百合、香菇萵筍肉片、清蒸桂魚、牛肉蘿蔔湯、杜仲腰花、肉末雞蛋、清炒時蔬、黑木耳炒肉片、麻油雞、翡翠蝦仁等。

產後第三周、第四周是滋補周，主要是利用月子餐來給產後產婦增強體質，使產婦的身體恢復到健康的水平。

推薦食譜：瘦肉粥、百合蓮子紅豆粥、枸杞燉蛋、木耳西藍花、菜心杏鮑菇、黃花菜炒豬腰、鱸魚豆腐湯、木瓜鯽魚湯 、海帶蝦仁湯、玉米排骨湯、花生豬腳湯等。