消除小腹、腰內肉、大腿肉!「躺著瘦」,肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉介紹

長假回來總是憂鬱!除了如山的工作量外,假期「不小心」產出的「公斤數」,些微走鐘的身材也讓人崩潰!不如試試「躺著瘦」運動,消除腰內肉、瘦小腹、消水腫,連大腿縫都能躺著瘦出來!肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉……

消除小腹、腰內肉、大腿肉!「躺著瘦」,肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉詳細內容

長假回來總是憂鬱!除了如山的工作量外,假期「不小心」產出的「公斤數」,些微走鐘的身材也讓人崩潰!不如試試「躺著瘦」運動,消除腰內肉、瘦小腹、消水腫,連大腿縫都能躺著瘦出來!肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉!

消除小腹、腰內肉、大腿肉!「躺著瘦」,肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉

#1:千頌伊式大甩特甩→消水腫特有效


看過《來自星星的你》的朋友,對上面這個動作不陌生吧?我們千頌伊可是在劇中不顧形象大甩特甩呢!(見下方影片)這個動作特別適合「久坐不愛運動族」,不僅消除水腫還能促進循環喔!要注意的是,身體需「完全」平躺於床上,眼睛直視天花板,手腳盡可能地向上伸到最直,接著就開始大甩特甩,每一組甩1分鐘,休息30秒,共作5組!


#2:左右狂扭→鍛鍊腰側肌肉


如上圖示範,將雙手放在後腦勺、雙腿緊緊併攏!關鍵來了,要用「腰」的力量,帶動全身左右扭動,如此一來才能真正鍛鍊到腰側肌肉,消除腰內肉喔!提醒大家,扭動的過程中,雙腿必須一直保持併攏狀態,否則效果會大打折扣,每天只要做1次,1次1分鐘!


#3:側抬上半身→加速燃燒腰內肉


第三個動作一樣是用來消除腰內肉的!如上圖,身體變成側躺,雙手抱胸,雙腿併攏且腳背打直,接著利用「腰」的力量將上半身抬起至能力所及的最高位置,並停留1秒,左右各做10次~切記,動作越慢,效果越好!還有還有,是上半身整個抬起來(側胸離開床面),不是頭抬起來!!