消除小腹、腰內肉、大腿肉！「躺著瘦」，肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉

長假回來總是憂鬱！除了如山的工作量外，假期「不小心」產出的「公斤數」，些微走鐘的身材也讓人崩潰！不如試試「躺著瘦」運動，消除腰內肉、瘦小腹、消水腫，連大腿縫都能躺著瘦出來！肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉！

#1：千頌伊式大甩特甩→消水腫特有效

看過《來自星星的你》的朋友，對上面這個動作不陌生吧？我們千頌伊可是在劇中不顧形象大甩特甩呢！（見下方影片）這個動作特別適合「久坐不愛運動族」，不僅消除水腫還能促進循環喔！要注意的是，身體需「完全」平躺於床上，眼睛直視天花板，手腳盡可能地向上伸到最直，接著就開始大甩特甩，每一組甩1分鐘，休息30秒，共作5組！

#2：左右狂扭→鍛鍊腰側肌肉

如上圖示範，將雙手放在後腦勺、雙腿緊緊併攏！關鍵來了，要用「腰」的力量，帶動全身左右扭動，如此一來才能真正鍛鍊到腰側肌肉，消除腰內肉喔！提醒大家，扭動的過程中，雙腿必須一直保持併攏狀態，否則效果會大打折扣，每天只要做1次，1次1分鐘！

#3：側抬上半身→加速燃燒腰內肉

第三個動作一樣是用來消除腰內肉的！如上圖，身體變成側躺，雙手抱胸，雙腿併攏且腳背打直，接著利用「腰」的力量將上半身抬起至能力所及的最高位置，並停留1秒，左右各做10次～切記，動作越慢，效果越好！還有還有，是上半身整個抬起來（側胸離開床面），不是頭抬起來！！