做菜網:什麼運動有助於長高?運動是長個的主要方法之一,因為可以拉伸骨骼,那麼什麼運動有助於長高呢?下面做菜網總結了15種最科學的運動增高方法,看看吧。1、懸垂法&nbs……
做菜網:什麼運動有助於長高?運動是長個的主要方法之一,因為可以拉伸骨骼,那麼什麼運動有助於長高呢?下面做菜網總結了15種最科學的運動增高方法,看看吧。
1.懸垂法
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆后再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各繫上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘。這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
2.跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5--7秒鐘,每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。
向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。做完后應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
3.牽引法
站在20--30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2--3次,每次12--15分鐘,重複6--10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。
4.走
大幅度擺臂,有力地向前走。
5.跑
小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25-50米,重複4-6次,每次之後稍休息。
6.抻拉
雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。
7.單杠練習
懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏。身體向前、后擺盪。順時針或逆時針方向擺盪。
8.跳躍式引體向上
下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。
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