游泳和跑步哪個更減肥介紹

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游泳和跑步哪個更減肥詳細內容

游泳和跑步哪個更減肥

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    游泳和跑步哪個更減肥?

    1.消耗能量

    同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。

    2.關節保護

    游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

    3.減肥效果

    運動強度對於能量消耗和運動后的飢餓感也是很關鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。

    例如人們慢跑后通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,而在溫暖天氣里跑步則相反。

    游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志才能完成。

    游泳減肥要注意什麼?

    游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

    在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。