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日常生活中的8個習慣有長壽功效保健知識配圖生活方式的細小改變都有助於延年益壽,以下日常生活中的8個小改變,能起到長壽功效。1.放下手中額外的食物如果你已經有八分飽,請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證……
日常生活中的8個習慣有長壽功效
保健知識配圖
生活方式的細小改變都有助於延年益壽,以下日常生活中的8個小改變,能起到長壽功效。
1.放下手中額外的食物
如果你已經有八分飽,請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實,少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平,進而緩解衰老過程。
2.起身關掉電視
研究發現,與每天看電視不足2小時的人相比,每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時,總體死亡率就會增加11%,心臟病死亡危險會增加18%。
3.戴上遮陽帽
防晒有助於降低皮膚癌危險,減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽,塗抹防晒指數為30的防晒霜。除了面部,胸部和頸脖等「顯老重災區」也應塗抹。
4.撥電話給老友
每周和老友通2~3次電話,可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎症,其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。
5.舉起酒杯
每天飲酒超過兩杯,會對健康產生不利影響,但每天小酌卻有益長壽。《美國心臟病學會雜誌》刊登一項新研究發現,女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
6.切盤水果
每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉,或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素,可使心臟病危險降低76%。另外,果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。
7.每天快走
定期跑步,或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝,延緩衰老進程。
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8.扔掉香煙
《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現,女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。
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