中老年人適合什麼運動

現代醫學認為「生命在於運動」。運動(包括體力勞動)可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，這些人喜歡將放緩，器官老化的變化。特別是對心血管系統，更是極為有益。中老年人易患心血管病，因此，運動更重要。那麼中老年人適合什麼樣的運動呢?

1.搓臉：  早晨睜開惺松眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2.乒乓球運動：  該運動一直以來就有不少中老年人蔘加，室內運動，春夏秋冬，風雨無阻，最少可以兩個人玩，運動量可自我調節，安全性較高，興趣性很強，設備簡單，花錢不多，水平高低無所謂，不會有人笑話，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢運動及身體的協調性都有很好的鍛煉效果。要求有球台並會打一點乒乓球。

3.走步運動：  對於那些不具備上述運動條件的中老年人們，只好選擇此項運動了，當然也是很好的運動方式，該運動無成本，不花錢，人數隨意，可以一個人走步，也可以與同伴共行，安全性很高，不會有人笑話，不象上述的幾項運動那樣必須具備一定的技術水平，人人都會，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢都有較好的鍛煉效果，唯一的缺點是趣味性不太強。此項運動往往適合於那些經濟條件不太好、或不夠開放的傳統老人們。

4.提肛：  聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鐘再進行下一次，如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛，痔瘡之功。

5.太極拳運動：  對於那些行動不太方便，體能不很好的老人們，此運動非常好。可以單人運動，也可以多人運動，場地簡單，隨時隨地都可以，不花錢，不要求有多少技術基礎，較文明，無聲響，自由自在。缺點是節奏太慢，對人體的鍛煉效果差一點。