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做菜網導語:引起失眠的原因有很多,飲食也是影響睡眠質量的原因之一。哪些食物有助於睡眠呢?下面小編告訴你,哪些食物有助於睡眠。睡眠質量的好壞關乎我們的身體健康,你是否經常失眠呢?其實,……
做菜網導語:引起失眠的原因有很多,飲食也是影響睡眠質量的原因之一。哪些食物有助於睡眠呢?下面小編告訴你,哪些食物有助於睡眠。
睡眠質量的好壞關乎我們的身體健康,你是否經常失眠呢?其實,飲食習慣是影響我們睡眠質量的因素之一,那麼失眠吃什麼好呢?健康飲食專家指出,並不是所有的食物都會影響到身體健康,有些食物在睡前吃,還可以有助於睡眠哦。不過,在晚上吃完東西,一定要記得刷牙哦。哪些食物有助於睡眠呢?下面就由小編來告訴你,哪些食物有助於睡眠。
哪些食物有助於睡眠?
1.全麥麵包
全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2.酸奶
酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
3.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4.小米粥
小米是最佳的「催眠劑」,因為在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量澱粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6.食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家后,發現自己不能夠入睡,那麼,此時我們就不妨倒一勺食醋,之後兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。
7.燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
9.溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10.土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外,平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量,因為香蕉和大棗中的維生素有安神的作用,除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽,平時注意飲食養生,調整睡眠時間,這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續為您介紹哪些食物有助於睡眠。
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