更年期吃什麼安神 推薦十種食物

    做菜網導讀：更年期吃什麼安神？更年期女人會有心煩氣躁、亂髮脾氣、失眠多夢的癥狀，想要緩解，多吃安神的食物。那麼更年期吃什麼安神呢？小編推薦十種食物。

    更年期吃什麼安神？

    1.小米

    小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。澱粉可以有效促進胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數量。從中醫專業角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

    2.大棗

    大棗具有很好的補中益氣、養血安神的作用，中醫上講，女性有躁鬱不安、心神不寧等癥狀。可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。

    3.酸棗仁

    酸棗仁又名棗仁、酸棗核，補肝、寧心、斂汗、生津，用於虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗、津傷口渴等症。治療更年期失眠問題，不妨試試「酸棗仁湯」治療，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。

    4.牛奶

    如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類製品，因為奶類製品有安神補鈣的作用。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

    5.蘋果

    蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

    6.蓮子

    蓮子和大棗一樣都具有安神養心的作用，更年期女性可以多喝點蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。

    7.桂圓

    桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9g，芡實15g，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

    8.菊花茶

    菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。

    9.百合

    百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

    10.藕

    常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

    適合更年期女性的安神食譜

    1.百合雞蛋黃湯

    百合50g，雞蛋黃1個。將百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升；將雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養血、清心安神的功效。

    2.甘麥大棗茶

    甘草3g，浮小麥15g，大棗6枚，一起放入鍋內加水煮沸，隨量飲用，每天飲用3—5杯，可以養心安神，緩解煩躁不適。

    3.百合桂圓紅棗粥

    百合6錢、桂圓1兩、紅棗15個、白米一杯、冰糖適量。百合洗凈泡軟；紅棗洗凈，拍裂去子；桂圓肉撕成小塊。白米洗凈瀝干、簡單晾曬20分鐘。將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。對於改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等，更年期婦女常有的睡眠、情緒問題有不錯的作用。

    4.大棗茯神粥

    大棗（去核）14枚，茯神15g，小米100g，白糖少許。先將大棗、茯神放入砂鍋中，加清水適量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1劑，分2次溫食之，服食時可加白糖調味。大棗補中益氣，養血安神；茯神味甘、性平，可養心、安神、鎮驚定悸；小米和中益神，除熱解毒，此方具有益氣養血，寧心安心的作用。

    更年期吃什麼安神？以上食物及食譜可供你參考，有需要的朋友可以常吃這些食物。