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做菜網導讀:想要告別失眠、淺眠,小編有妙招,那就是多吃提高睡眠質量的食物!你知道提高睡眠質量的食物有哪些嗎?除了常見的牛奶外,小編為你推薦8種食物。雖說失眠不是病,但長期睡眠質量不佳……
做菜網導讀:想要告別失眠、淺眠,小編有妙招,那就是多吃提高睡眠質量的食物!你知道提高睡眠質量的食物有哪些嗎?除了常見的牛奶外,小編為你推薦8種食物。
雖說失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。想要好睡眠,就要多吃提高睡眠質量的食物!
提高睡眠質量的食物
1.杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
2.干酸櫻桃。少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。
3.香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4.全麥麵包。一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:「是時間睡覺了喔」。
5.核桃。在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6.小米粥。小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富有澱粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有「健脾和胃,催眠作用」。
7.百合。百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。
8.香米。與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
影響睡眠質量的食物
1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,身體就沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前盡量別吃。
3.義大利面。義大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統負擔。
4.糖塊。最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。
5.紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處於工作狀態。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。
5個小辦法提高睡眠質量
1.要養成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期,所以大家應在晚上10時入睡為宜。應保持每日定時,培養自己的生物鐘。青年人為保證健康,每日應睡足8小時。
2.保持卧室安靜,關燈睡覺。有人開燈睡覺,是不良習慣,應改正。
3.睡前半小時應放鬆。不要看書或做較激烈的體力活動,當然,睡前如能聽點優雅的音樂則更好。
4.白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時,運動到全身微微出汗為止,這樣有利於晚上的安睡。專家指出,白天如能運動兩小時就等於晚上睡前吃了兩片安眠藥,可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
5.睡前用溫水泡腳入睡最好。如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
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