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晨起前的8分鐘中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管……
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
健身運動配圖
收腹提肛一分鐘 反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
叩齒捲舌一分鐘 輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速迴流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸 雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展 右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展 雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸 雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性,教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰 平躺,雙腿屈膝,腳掌著地,同時抬起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果,能增強腰部的力量。
瘦 腿 平躺,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿儘力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿儘力向上蹬腿。重 復剛才的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊,有利於拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背,有利於拉伸小腿的肌肉線條。
相關鏈接:每天4個10分鐘的減肥法
近日,美國資深健身專家弗雷塔格創立了一種新的健身方法,讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是,每天早上6.50—7.00,做一組10分鐘 增強活力的快走運動;中午12.20—12.30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5.15—5.25.做10分鐘鍛煉力量的運動;晚上8.50 —9.00,做10分鐘腹部減脂運動。
如果想減肥,每周的建議運動量為:5組增強活力運動,6組燃燒熱量運動,4組快走,2組鍛煉大腿肌肉的運動,2組增強胳膊力量的運動,2組腹部減脂運動,共21組運動。
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