形意拳怎麼練？練形意拳的注意事項

  中國的武術派系之多，各派都有各派的長處，但作為中國傳統武術之一的形意拳，經過長時間的演化，現在已經有了完整的套路。形意拳是遵循五行相生相勝的原理，演化出來的五行拳法及各種套路。那麼形意拳該怎麼練呢?下面就為大家介紹一下。

形意拳是遵循五行相生相勝的原理，演化出來的五行拳法及各種套路。五行，作為萬物的本源，早在歷史上就有《左傳》等古書對於五行相生相生的見解。

形意拳的起源說法不一，一說相傳南宋將領岳飛，外取凶禽猛獸之長，內本五行生剋之理創形意拳。二說明末清初山西蒲州人姬隆豐(際可)所創。

形意拳按地域分主要有河北山西兩派(也有人將河南心意拳列入共三派)近代河北、山西，交流頻繁且同為李洛能傳人故兩派拳法內容風格技擊特點及練法較接  近，河北一派以郭雲深，劉奇蘭、李存義、孫祿堂等為代表，拳勢舒展，穩健紮實，山西一派以車永宏、宋世榮、布學寬、宋虎臣、宋鐵鹿等為代表拳勢緊湊，勁力  精巧，然山西派又可分為車、宋兩支。車派拳勢古樸動作明快，宋派發力顫抖，內功精微。

形意拳是用金、木、水、火、土作代表符號，創出 劈、崩、鑽、炮、橫五拳及人體各部所屬以相生相剋的哲理構成形意拳拳理基礎。

剛中寓柔，動靜分明，神形兼備的傳統拳術，其動作大多直來直往一屈一伸，出手  「一寸為先、一發即至」，因而拳法簡潔明快、樸實無華，手法以起落、鑽翻為主，兩肘不離肋，兩手不離心，擰旋往返、步法以進退、閃轉為主，動作快速沉穩，  進步之後常隨跟步，退步之後，常帶撤步，邁步如行犁，落腳如生根，兩手起如鋼挫，落如鉤竿，矩促嚴實，爆發力強，出腳邁步、裹胯合襠、屈膝扣足，整體運動  協調一致，手到、身到、步到、意到、力到內外合一，行拳動靜分明，手腳齊到。

動作要求，三尖相對，內外六合，技擊特點為快攻直取，寓守於攻，起如風，落如  箭，打倒還嫌慢，硬打硬進無遮攔，剛柔相濟，節奏明顯，勁力充實，橫豎開合，以意領氣，以氣帥形，以氣催力的內家拳法。

形意拳的基本功統稱為三體式也叫子午樁，是形意拳的基本步行，傳統稱其三才式{也就是說天，地，人}。此樁有八個基本要求;

1;頂;頭頂有衝天之雄，手外頂有推山之功，舌上頂有吼獅吞象之容。

2;扣;肩扣則氣力到肘，膝胯扣則全身力奏，手足指扣，則周身力厚。

3;園;脊背園，其力推身，前胸圓，則兩肘力全，虎口圓，則勇猛外宣。

4;狠;心狠如狸撲鼠，眼狠如觀兔之鷹，手很如撲羊之虎。

5;抱;丹田抱氣，氣不外散，膽量抱著，臨敵不懼，兩奏抱肋，出入不亂。

6;垂;氣垂則氣降丹田，肩垂則肩能摧肘，肘垂則肘能推手。

7;曲;兩宜曲，曲則力富，兩股意曲，曲則力，手腕宜曲，曲則力厚。

8;挺;頸挺則精氣貫頂，腰挺則力達四肢，膝挺則有彈力。

　　其次練習形意拳要注意一下幾個方面

1.練習形意拳當忌「三害」

初練形意拳，當忌「三害」。三害不明足以傷身，明了自能得到其中的精華。三害是什麼呢?是拙力、努氣、挺胸提腹。若用拙力，四肢百骸血脈不能流通，筋絡不能舒暢，全身發拘，手腳不能和順，身體為拙力所滯，滯於何處，何處成疾病。如果努氣，氣太剛盛。容易折肺。肺為滯氣所排擠，易生滿悶、肺炸諸症。若挺胸提腹，則氣逆上行，終不能下歸於丹田，兩足似浮萍無根。心君不和，即萬法亦不能至中之地步。所以練習時應謹忌三害，用以力活氣順，虛心實腹。如此長久練習就可以收到健體防身的效果。

2.練習形意拳六合

手與足合，肘與膝合，肩與胯合，為外三合。心與意合，意與氣合，氣與力合，為內三合。內外如一，謂之六合。右手與左足相合，左手與右足相合。右肘與左膝相合，左肘與右膝相合，以及頭與手合，手與身合，身與步合，心與眼合，肝與筋合，脾與肉合，肺與脾合，腎與骨合。總而言之，一動無不動，一合無不合，五行百骸全在其中。

　　3.練習形意拳注意事項

初學練習形意拳分為初中高三個階段，開始要練習單個動作，然後分段，最後完整的練習，練習中身體的各個部位都必須式式用心。姿勢正確的時候再練習動作的敏捷，最後講究怎樣用力能得勁及制敵的辦法。學習形意拳，不能時作時止，要注意由易到難，循序漸進，持之以恆。

練習形意拳與對敵實戰有別。練習時，必須按照拳勢進行相升相剋練習，一步不可走亂，而對敵實戰時，必須隨機應變。技擊家常言上虛下實，前虛后實，虛就是哄的意思。對方受到我哄，儘力招架，我就在他舊力已盡，新力未出之際，乘隙而入，必可得手。

短見長，不用忙。如敵人手持丈把長的器械來襲我，我若得乘虛而入，一進步，就可以使對方的凶鋒閃到我的身後，因此，用形意拳之術更重要的是意定神閑，出其不意。

在練習之前，不能大飢、太飽、胡思、忿恕。如果飢餓就沒有力氣，飽食容易傷脾胃，胡思亂想容易傷腦，忿恕則氣暴而不易行氣。在練習中不能隨便談笑、唾誕、大、小便。如果談笑，精神分散而不能專心至致。唾涎則口乾舌燥，炎火上升。大小便則易氣泄力散。練習后，不要急於飲食、坐卧，要散步。常言說得好「練后百步，才能到老不進藥鋪。

　　4.形意拳練習方法

在練習中可以採用剛柔交替的方法。每組動作可以分為兩段練習，第一段宜柔和徐緩，以舒展筋骨，誘導氣力為主。第二段剛猛迅速，頻發內勁，以實戰為主。也可以採用柔和、剛猛、平和三段練習法。前段自然和順，緩而柔，寬而博。中間縱橫往來如黃河一瀉千里。後段平和委婉如流水那樣輕快，如行雲一般。使動作迅速協調，所以武術家稱形意拳為「龍頭，上打、下打、左打、右打、打打、不打。似游龍、如飛鳳，千變萬化，無窮無盡。

　　5.專練與久練

習拳術者，壯體為常，勝人為暫。無論何種拳、刀、劍、槍之拳戈術，都可以練習以勝人，人也可以用此術勝己。所以在練習中要專練，不求繁多。沒有純熟的技藝，是不能勝敵的，必須經酷霜，冒嚴雪，熟而後用。形意拳中應敵的單勢較多，所以是練習應敵的捷徑、正則。

深無止境，廣無涯邊。練習拳者應虛心求教，努力深造才能勝敵。千萬不能有輕易忽視之心。在師傅的傳授下，第一，三之病不可有。第二，五行拳要多練。身體要中正，心中要虛空，氣呼吸要自然，形勢要和順。若是誠意練習，一日不和順，明日再練，一月不和順，下月再練。不是形勢不熟練，而是體內中氣沒有改變。務要有恆，才能有較高的造詣。