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如今的氣溫越來越高,我們也將迎來炎熱的夏季,不過這樣的天氣總是有人歡喜有人憂,對於那些愛美麗愛漂亮的女性來說,這樣的天氣正是穿漂亮衣服展苗條身材的好時節,但是對於那些有冠心病的患者來說,常常感到胸悶、憋氣,那麼這類患者……
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如今的氣溫越來越高,我們也將迎來炎熱的夏季,不過這樣的天氣總是有人歡喜有人憂,對於那些愛美麗愛漂亮的女性來說,這樣的天氣正是穿漂亮衣服展苗條身材的好時節,但是對於那些有冠心病的患者來說,常常感到胸悶、憋氣,那麼這類患者應該怎樣安然度夏呢,下面中醫專家教你幾招。
保健知識配圖
夏季養生注意七大點 安然度夏
1.膳食是基礎,紅黃綠白黑。紅是指紅葡萄酒,每日飲50~100毫升,有助於預防冠心病。黃指黃色蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿蔔素,能減輕動脈硬化。綠指綠葉蔬菜。白指燕麥粉、燕麥片,每天50g,能有效降低血甘油三酯、膽固醇。黑指黑木耳,每天5~10g,對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。除此之外,飲食要做到:有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。有粗有細指粗細糧搭配,一星期吃三四次粗糧,如棒子麵、老玉米、紅薯等。不甜不咸是說不要吃太多甜的,也不要吃得太咸,一天吃6g左右的鹽最好。三四五頓,是指每天吃的餐數,早餐與午餐中間加一頓點心餐,下午四五點吃一頓,晚飯吃得晚一些。七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開飯桌時還未飽,還想吃也讓自己離開飯桌。
2.三個半分鐘,生命保平安。「三個半分鐘」是指夜間起床時和清晨醒來后要繼續平卧半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後再下地活動。為什麼要強調「三個半分鐘」呢?因為醫生髮現,腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示,許多病人的心臟跳動一天都很平穩,但夜裡有幾次大的波動,而且大多數是在病人起夜時因體位突然變化,造成心腦血管供血不足。另外,老年人的神經調節慢,更容易發生危險。「三個半分鐘」簡單易學,一看就會。不花一分錢,只要把它付諸實際,至少可以使50%的心腦血管病人免於猝死。
3.及時補水分,綠茶為首選。心腦血管病人發病死亡,原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。由於每個人出汗多少不同,每日所需水分也不同。這以每天1500毫升尿為準,只要有這麼多尿量就表示人體內水分足夠。研究表明,綠茶有強抗氧自由基作用,有良好的防癌、防動脈粥樣硬化效果,是色、香、味俱佳的上乘飲料。
4.勿暴飲冰水,防心梗猝發。飲用3杯以上冰水,心電圖幾乎都有變化。短時間內飲用大量冰涼飲料誘發心絞痛、急性心肌梗死者,屢見不鮮,要謹慎。
5.午睡半小時,冠心少三成。調查研究表明,每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時血壓下降、心率減慢,與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。
6.情緒穩定,淡泊寧靜。據調查,在急性心肌梗死的發作誘因中,情緒激動所佔比例為第一位。預防心絞痛、心肌梗死最重要的養生方法是情緒穩定,淡泊寧靜。
7.謹防「魔鬼時間」。當你清晨從夢中醒來,便進入了一天中的第一個「魔鬼時間」段(清晨6~9點),諸如心臟病、卒中、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌症等疾病,就在你的身邊蠢蠢欲動,例如,心肌缺血的發作高峰為早晨7~8點;心律失常的發生以早晨6~9點最頻繁。另外,世界衛生組織調查過4769例心肌梗死病人,其中28%在早晨6~10點發病。
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