暑期如何鍛煉適應新初一介紹

孩子馬上就要成為一名初中生。上了初中,就和小學體育考試不一樣。不再是只進行身高,體重,坐位體前屈等非常簡單的體育考試。如果孩子在小學階段,體育成績不理想,孩子身體有些偏胖或者偏瘦。暑假一定要有15天到20天基礎運動……

暑期如何鍛煉適應新初一詳細內容

暑期如何鍛煉適應新初一

  孩子馬上就要成為一名初中生。上了初中,就和小學體育考試不一樣。不再是只進行身高,體重,坐位體前屈等非常簡單的體育考試。

如果孩子在小學階段,體育成績不理想,孩子身體有些偏胖或者偏瘦。暑假一定要有15天到20天基礎運動技能的訓練。

課外知識配圖

1.首先,要進行有氧和無氧能力的訓練。簡言之,就是需要進行長跑耐力,和短距離跑的訓練。

跑步需要注意的有三點:均勻的換氣、正確的擺臂、和有效的抬腿蹬地。

1.均勻的換氣:基本的跑步都是用嘴呼吸的,並且要張開嘴呼吸。人們常常認為用鼻子呼吸,其實用鼻子呼吸是錯誤的。鼻子的呼吸不能夠使身體正常運轉,而且長時間容易造成缺氧的情況,所以跑步時候一定要張開嘴呼吸。呼吸也要有節奏,每個人的肺活量不同,呼吸的節奏也會不同,達到一種自己感覺很舒服的狀態就可以。

2.正確的擺臂:擺臂是跑步的關鍵,力的作用是相互的,給向後的一個力,向後的力就可以產生向前的一個力。

正確的擺臂姿勢:兩手手指自然張開(握拳會導致跑步時候肩膀僵硬),兩臂和身體保持有一拳距離,前擺到手指尖和鼻尖在一水平線上,距鼻尖8—10cm,后擺擺到手與髖同高處。

剛開始學習跑步必須要糾正孩子的擺臂姿勢。只有好的擺臂姿勢,才可以讓跑步更加舒展,省力。跑步前,多進行幾組擺臂加強練習,這對跑步有很大的幫助。

3.有效的抬腿蹬地:所有的老師在孩子跑步中,都會大喊「抬腿、抬腿、抬腿」,其實抬腿只是跑步一部分。有效的蹬地之後抬腿,這樣才會更有作用。平時訓練,可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等練習,讓孩子多體會到蹬地和抬腿的感覺,讓孩子們學會蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結合,才可以在跑步中發揮作用。

跑步項目,一直是孩子最頭疼的項目。但是,如果方法正確,有質量的進行有效的訓練,跑步成績也是提高最快的項目之一。作為新初一的孩子們,一定要按照正確的跑步動作和要領進行訓練。只有這樣,成績才會提高,並且對孩子身體沒有傷害。

2.其次,要進行各種球類的練習(足籃排都需要練習)。

上了初中每學期會安排不同球類考試,不要等到開學體育課時候才進行練習。每學期能安排球類訓練的課時特別少,每學期有很多考試項目,能進行球類練習的次數少之又少,所以各位家長和孩子要利用假期的時間進行各類球類項目的基本功練習。如:基本的籃球左右手單手拍球,體前變向練習。排球的墊球練習,足球的左右腳交替運球等。只有掌握了球性,將各球類基本功達到熟練,開學之後再去跟著老師練習就會更加遊刃有餘。(具體的足籃排如何進行練習,可以看下我以前的帖子,那裡有很詳細的講解。)

  3.最後,還需要進行有規律,科學性的身體素質練習。

作為新初一孩子,上了初中有很多體育項目需要進行考試。假期階段,我的建議是:男生需要多進行上肢力量練習和下肢腿部力量訓練。女生要多進行仰卧起坐練習,各種協調性練習。

在這裡說一些訓練內容供各位家長參考使用。

上肢力量包括:俯卧撐、引體向上、臂屈伸、負重彎舉等練習;每項4組,每組5—20個。(組數和個數根據孩子情況而定)

下肢力量包括:深蹲、半蹲跳、台階跳、弓步換腿跳、立卧撐等練習;每項4組,每組10—30個。(組數和個數根據孩子情況而定)

協調性練習包括:側向交叉步、站蹲撐地、不同方向跳躍等練習;

對新初一孩子和家長想說的話:任何一個科目,沒有紮實的基本功和基本技能,只想通過技巧來提高成績是不可能。體育項目也是一樣,如果沒有基本的運動能力,想要獲得不錯的體育成績是不可能的。假期對於新初一孩子來說,一定要從最基本的東西開始訓練,不要著急看成績,有了好的身體素質,運動能力夠了,再去學習各種體育項目就會容易的很多。希望新初一的孩子們,假期好好準備!

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