運動鍛煉中最易犯的9種誤區如何糾正

運動鍛煉中最易犯的9種誤區及如何糾正？

適當運動鍛煉能強健身心，但如果鍛煉方法有誤，不但無益，反而容易傷害你的身體。因此，我們採用正確、合適的方法來進行運動鍛煉，才能達到健體強身的作用。小編為你介紹運動鍛煉中最易犯的9種錯誤，一起來看看吧。

1.站立彎腰夠腳尖

傷害：很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。

糾正：可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

2.弓步壓腿步子太小

傷害：這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。

糾正：弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

3.仰卧起坐做太多

傷害：許多人猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。

糾正：仰卧起坐不要過量，並且一定要屈膝。

4.俯卧撐雙臂離太遠

傷害：這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。

糾正：俯卧撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

5.向外拉伸大腿

傷害：當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。

糾正：正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字「4」的形狀。

6.舉啞鈴時脖子向前探

傷害：這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。

糾正：一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7.上舉啞鈴背部後仰

傷害：後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。

糾正：上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。

8.側舉啞鈴抬得太高

傷害：不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。

糾正：有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9.側卧撐時提胯

傷害：提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。

糾正：應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。

編后語：運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。最新研究指出幾個容易犯錯的鍛煉方式。