騎自行車鍛煉有哪些注意事項

  現在的越來越多的人喜歡選擇騎自行車來健身，但是你知道在冬季騎車有哪些地方是需要注意的嗎?下面就為大家介紹下冬季騎車需注意的事項，一起來看看吧。

冬季騎自行車要注意什麼：服裝穿著

冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適，透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車輛注意，安全第一。

　　1.溫度5～15度

可以選擇上身速干內衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配，溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速干內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速干內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。

2.溫度-5～+5度

可以選擇上身速干內衣+抓絨+防風衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，外層阻風材料設計，很適合這個溫度下的騎行活動。

3.溫度-5以下

短途騎行推薦使用，速干內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。

冬季騎自行車要注意什麼：戶外保暖

冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內，然後外部帶上全指手套。

運動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術圍巾，可變換多種造型，變化多種用途。

騎自行車前，一定要進行熱身運動，晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。高抬腿，讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人。

騎車途中採用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式，盡量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。

運動后要及時補充水分，以溫水最好。

運動好不要馬上脫衣服，以防止感冒。

冬季騎自行車要注意什麼：騎車姿勢

騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放鬆，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低。

1.右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在後撐地，上身挺直，雙臂向後屈肘，手扶在骨盆後方。臀部往後拉，上身保持挺直然後前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳後跟著地，雙手手指張開著地。

2.站立雙腿張開至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側平舉，手指充分撐開，手腕分別一前一後地轉動，拉伸手臂肌肉。