練習太極劍有什麼好處？太極劍的招式大全

  太極劍是太極當中的一種練法，動作柔美，非常適合女性練習，那麼你知道練習太極劍有什麼好處嗎?下面就為大家介紹太極劍中最有名的18式太極劍的練法，一起來看看吧。

　　太極劍的好處與優點

太極劍具有獨特的風格特點，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內外合一。由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。

1.間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，提高中樞神經系統緊張度，活躍其他系統與器官的機能活動，加強大腦方面的調節作用。

2.能加強血液及淋巴的循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

3.對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。

4.對血內膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。

5.對胃腸道起著機械刺激的作用，能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化作用，預防便秘。

　　太極劍招式大全

　　1.預備勢

兩腳併攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體直立，兩臂自然垂於身體兩側，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝後。劍身豎直貼靠在左臂后側，劍尖朝上。眼看前方。

要點：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正直，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。

2.起勢

①身體正直，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移於兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂於身體兩側，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。

要點：上體要自然，不要故意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。

②上動不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。

要點：兩臂上舉時，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。

③上體微右轉，身體重心移於右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內側，腳尖點地。同時右手劍指下落外旋向右、向前上划弧於身體右前方同耳高，手心朝左後方。左手持劍向右划弧屈臂於右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。

要點：右臂划弧時，要邊划手心邊翻向上。身體重心在右腿。

④上體繼續左轉，身體重心仍在右腿上，左腿向左側前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立於左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘划弧於耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。

要點：向右邁出時必須虛實分明，轉體、邁步和兩臂動作要協調一致。

⑤上體繼續向左轉，左腳踏實成左弓步，左手持劍向左屈臂於左胯旁，劍立於左臂后，劍尖向上。同時右手劍指隨體轉向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。

要點：成弓步時上體要舒松正直，斂臀沉胯，勿前傾。

⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。

要點：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要協調一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。

⑦左手持劍繼續向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右後方，手心仍向上，兩臂前後展開，身體右轉。同時重心移於右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢。眼看右手。

要點：轉體，左手持劍前穿，右手後撤與身體右轉動作要協調一致。

⑧右腿支撐重心，左腳前進一步，腳跟著地。同時身體可左扭轉，右手劍指隨之經頭部右上方向前落於劍把之上。準備接劍。眼平視前方。

要點：動作時應先提腿和向左轉頭，然後再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放鬆。上體保持自然。

⑨重心繼續前移，左腳踏實成左弓步，同時右手握住劍把成左右兩手同時持劍。

要點：成左弓步的同時右手持劍。

3.並步點劍

右手持劍后並使劍在身體左側劃一個圓，然後劍尖向前下點，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附於右手腕上。同時右腳向前與左腳靠攏並齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。

要點：劍身向前繞環時，兩臂不可高舉。右手握劍划立圓只用手腕繞環。點劍時，力注劍尖，肩要下沉，上體正直。

　　4.撤步反擊

①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右後方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。

要點：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右後方撤步要協調一致。

②上體右轉，左腳內扣，然後右腳外擺成右弓步。同時右手持劍向右後上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。

要點：左腳先內扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向為東北。

　　5.進步平刺

①重心移至左腿，右腳內扣，然後重心移至右腿，左腳提起貼靠於右腿內側。同時右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回於右肩前，劍尖朝左側方向。左劍指向上、向右划弧在右肩前。眼看劍身前方。

②身體繼續左轉，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時右手持劍向下、向右划弧於右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。

③左腳踏實，繼而右腳前進一步，成右弓步。同時右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左後上方划弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。

要點：左腳提起時，要靠近右腿后再轉身落步，待左腿穩定后再進右步，上下須協調一致。

6.向右平帶

①身體右轉，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時右手持劍內旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然後翻轉手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高於手。左手劍指下落附於右手腕部。眼看劍尖方向。

②身體繼續微右轉，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手繼續向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高於手。左手劍指仍附於右手腕部。眼看劍尖方向。

要點：劍的回帶和弓步屈膝動作要協調一致。

太極劍的招數柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習太極劍者需要調理好自己的日常飲食。多做些健身運動，有利於將太極劍練得更好。