健走的好處有哪些？正確健走的方法

  健走，很多朋友都不陌生，但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯誤方式，各位熱愛健走的朋友們，一起跟著小編的步伐來看看吧!

如何正確的健走呢?包含那幾個方面呢?下面小編首先為大家講解一下正確健走的三個方面，一起跟著小編來看看如何正確的健走吧。

　　正確的健走包括三個方面

1.雙手用力擺

首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，「健走」一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在「健走」時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。

2.注意節奏感

強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱「雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江」，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

呼吸的調整上，有一個方法，在健走的時候，走前面的散步吸氣，在第四步的時候吐出來，反覆的進行，也有是我們平常議論到的有氧運動。

　　3.走法因人而異

1.年輕者百米九十步，每日千步

強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

　　2.年長者前後快慢結合交替走

速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。

強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。

適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者

　　常見4種錯誤走法

1.健走時腳拖地，不能邁開步子

健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛煉。

　　2.健走中沒有配合雙臂擺動

雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。

　　3.喜歡在有坡度的地方健走

爬坡健走的時候會對膝關節有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。

4.姿勢過於僵硬

健走時太過於注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。

健走對身體的好處簡述如下

維持好身材

1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。

2.增進身體機能，預防慢性疾病。

3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化痴獃與健忘。

4.控制慢性疾病的好藥方。

5.持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。

6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。

7.多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。做菜網

　　有氧五步走

專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果

1.大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。

2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。

3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

5.「彈」著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有「抓地」動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。