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大家都知道在進行體育鍛煉之前是需要進行一些準備動作,其實,在魚洞之後也不能立刻的休息,做一些身體上的拉伸動作,這樣鍛煉的效果會更佳。具體如下:1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,複位,反覆幾次……
大家都知道在進行體育鍛煉之前是需要進行一些準備動作,其實,在魚洞之後也不能立刻的休息,做一些身體上的拉伸動作,這樣鍛煉的效果會更佳。
具體如下:
1.頭頸:
右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,複位,反覆幾次,換左手重複動作。
2.肩部:
左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
3.胸部:
雙手平舉,做擴胸運動。
4.二頭肌:
側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。
5.三頭肌:
用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
6.臀肌:
左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側:
被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8.腿筋:
平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
9.四頭肌:
單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10.小腿:
一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
11.上背:
直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
12.下腰:
仰卧,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。 做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
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