警惕影響壽命的五種生活方式

 許多調查研究表明，我們的生活方式也是決定我們壽命的重要因素之一。您也許不會相信，但這可是有充分的科學根據的，下面我們就來好好的介紹下這一方面。

 大家普遍認為，長壽是先天遺傳與後天的一些因素相結合所產生的結果，其中遺傳佔了15%，環境佔17%，醫療佔8%，生活方式佔60%。如果你的家族中沒有長壽的人，大可不必灰心喪氣，只要採取科學的生活方式，同樣可以達到長壽的目的。

 良好的生活方式，是你自己做出的選擇。不要羨慕別人生活在長壽環境中，要知道，青山綠水養育長壽老人，但繁華鬧市裡也不乏百歲壽星;嚴寒的俄羅斯西伯利亞地區有長壽者，中國的亞熱帶廣西也有長壽區域;一生比較順達的老人多長壽，經歷坎坷的長壽者也不少見。因此，臨淵羨魚，不如退而結網，還是扎紮實實從自己做起吧!

  營養、疾病與壽命

 營養是生物賴以生存及延長壽命的基本條件。合理的營養，應當是獲取的各種營養素種類齊全，數量滿足機體的生理需求，各種營養素的比例適宜，保持營養的相對平衡。我國營養學家根據多年的調查研究，制定出了健康膳食指南。每人每天攝入穀物類食物300～500g，蔬菜400～500g，水果100～200g，魚禽肉蛋等食品150～200g/日(其中魚蝦類50g，畜禽類肉50～100g，奶類100g，豆類50g，油脂類不超過25g)，鹽4～5g;穀類、水果、肉類食物的比例是5.2.1.動物油與植物油的比例為1.2。遺憾的是，能夠真正的按標準要求做到的人並不多。營養攝取不足或攝入過多，均可引起多種疾病，縮短壽命。長期進食高脂肪食物者，易患高脂血症、動脈硬化、高血壓病、心腦血管疾病等;飲食不科學還可導致糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。國外的老年醫學專家指出，自然衰老導致的死亡極少見到，絕大多數人的死亡是疾病所致。調查表明，我國65歲以上的老年人中，90%以上患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等，其中35%的老年人患有三種以上的疾病。這些疾病大多和營養不合理有關。

  心態與壽命

 樂觀的心態使人長壽。心理學家貝卡利維研究了600名老年人的死亡原因，發現心態良好、性格開朗者比其他老年人多活了7.5歲。學者們對800多名中老年人進行了30年的追蹤研究，表明心態樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長;心態悲觀的人實際壽命與預期壽命相比，死亡的時間提前了19%。美國密西根大學的學者們對2 700名居民的健康情況進行了10年跟蹤調查研究，結果也證實心態良好者壽命明顯延長。

  運動與壽命

 美國南卡羅來納大學的研究人員發現，運動可以增加大腦細胞中的線粒體，增加記憶力，改善思維能力。瑞典歌德大學庫思教授研究發現，運動促進腦功能改善，可降低血壓，穩定血糖，提高免疫能力。美國學者對17 000人進行了研究，結果表明，不參加體育鍛煉的2 500人中，患心血管病的比例明顯高於經常參加體力鍛煉的人;其死亡率高2倍，壽命縮短4～5年。2011年中國的十大壽星中，有6位還能繼續勞動。例如，126歲的羅美珍仍能上山打柴、下地挖豬草;118歲的田龍玉絲毫沒有一些老年人的老態龍鐘體態;還有的老年人能提大半桶水。生命在於適當運動。最新研究表明，一個人每天步行30分鐘，其長壽的概率是不運動者的4倍。

  煙與壽命

 吸煙對健康危害較大。據美國人壽保險公司統計，25歲的男人每日吸煙1～9支者，減壽4.6年;吸10～19支者，減壽5.5年;吸20～39支者，減壽6.2年;吸煙40支以上者，減壽8.3年。戒煙，對己、對家人和自己周圍的人均有益處。

  酒與壽命

 酒中的乙醇90%在肝臟中代謝。美國研究中心的學者用CT檢查飲酒者發現，長期酗酒的人大腦萎縮，神經細胞受到損害，記憶力下降。其中患肝硬化者佔58%，脂肪肝佔17.6%，兩者均存在者佔24%。