秋天不囤肉!4類食物安心吃不發胖

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秋天不囤肉!4類食物安心吃不發胖介紹

最近的天氣漸漸轉涼了,人體的新陳代謝的速度也慢慢降下來,脂肪更容易堆積起來了,減肥似乎越來越沒有盡頭了。不怕!教你4招,提升體內新陳代謝,幫助你燃燒脂肪!……

秋天不囤肉!4類食物安心吃不發胖詳細內容

秋天不囤肉!4類食物安心吃不發胖

 最近的天氣漸漸轉涼了,人體的新陳代謝的速度也慢慢降下來,脂肪更容易堆積起來了,減肥似乎越來越沒有盡頭了。不怕!教你4招,提升體內新陳代謝,幫助你燃燒脂肪!

 為了不讓脂肪堆積得越來越多,提高身體的新陳代謝,要從方方面面下手,不但要運動,還要吃得均衡,全面補充身體所需營養素,養成良好的生活習慣,讓脂肪無處可逃。

 由於秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷,以免造成腸胃消化不良。此外,不要暴飲暴食。由於秋天氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發胖,俗話叫。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食慾,大吃大喝。

 秋天應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。還是那一句,飲食平衡,保證各種身體所需的營養的攝取,包括蛋白質、脂 肪、糖類、無機鹽和維生素等,種類齊全,數量充足,比例適當。

 【第1類/蛋白質】

 蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內,並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

 如何補充蛋白質

 對於不運動的人來說,每天每1公斤體重攝入0.8公克蛋白質就足夠了,而運動練習者或者是健美愛好者的人來說,就要多補充一些蛋白質了。一般早晚兩個時間是補充蛋白質的最佳時間,而運動后90分鐘內也是補充蛋白質的最佳時間。

 在補充蛋白質的食物,我們需要注意不要攝入過多的脂肪。從飲食上看,最理想的蛋白質食物是大豆,蛋類、乳類、魚類還有瘦肉類食物。瘦肉類食物是高蛋白食物,吃多了很容易引起脂肪的堆積,所以要適量食用。

 攝取蛋白質食物的過程中,我們要瞭解到,大豆雖然是蛋白質含量最高的,但是蛋白質的消化率較低。如果是各種豆製品的話,那蛋白質的消化率就提高了,像豆漿、豆腐之類。每天喝豆漿都可以得到很高消化率的蛋白質。

 【第2類/補充天然辛辣食物】

 辛辣食物中含有辣椒素,可以加快物質的轉化速度,使身體組織加速燃燒破壞脂肪。這是因為辣椒素會使身體組織溫度升高,並使心率加快。會增加胃裡的鹽酸生成,幫助更容易消化食物,同時會增加流入胃裡的血液。天然的辛辣更有營養,有助於減肥。

 如何補充天然辛辣食物

 辛味食物在三餐中以調料居多,如蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料、陳皮、芥末等。此外,還有青蘿蔔。

 1.辣椒

 辣椒,那個讓你又愛又恨的傢伙,讓你嘖嘖出汗卻欲罷不能,它玲瓏的身體里包裹著一團燃燒的烈火,是蔬菜中最有激情和熱情的角色。現在,調皮的它又多了一個你無法拒絕的理由,就是燃燒脂肪,修身塑體!在菜肴中放入適量的辣椒調味,更有助身體發汗。

 2.姜

 很多女性朋友在月經時都會喝一些姜糖水,因為姜有暖宮的作用。其實味道辛辣的姜,也有加快新陳代謝速度的效果。根據國際肥胖期刊發表過一個研究指出,姜可以讓實驗的動物消耗更多的熱量,幫助減低體重。用生薑榨汁、泡澡或是喝生薑茶都可以起到一定的輔助減肥作用。

 3.大蒜

 日常生活中很多人都不敢親近的大蒜,其實有不錯的減肥作用。因為大蒜同屬陽性食物,可說明增加新陳代謝,同時還有利尿、降壓的作用。可以將大蒜打成汁泡在茶水裡喝,也可以用大蒜、大米和生薑絲來一同煮粥喝。如果怕吃完大蒜嘴巴變臭,可以放些茶葉在嘴裡嚼一會,味道自然就消失了。

 4.芥末

 吃海鮮、壽司時必配的芥末不但會讓你涕淚橫流,更有減緩脂肪組織的生長的神奇作用。芥末的吃法簡單多樣,可以用綠茶粉和芥末粉來泡水喝,也可以在沙拉中加入芥末,都是不錯的選擇。

 【第3類/補充含鐵的食物】

 鐵雖然不像膳食纖維那樣可以直接加速腸胃的排毒運動,但對於維持新陳代謝的速度來說是超級重要的,如果身體里的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。

 如何補充含鐵的食物

 肉類是鐵質的寶庫。肉類當中含有血紅素鐵,這可是最容易吸收的鐵,可以直接用來合成人體的血紅蛋白!肉的顏色越紅,所含血紅素越多,肝臟、心臟、腎臟、紅色瘦肉都是補血的好東西。

 其實肉類並不一定脂肪很高,比如說,醬牛肉的脂肪含量就很低,含鐵卻很多;烏骨雞更是微量元素豐富而脂肪特低的食品。多吃富含維C的蔬菜水果。如番茄、柑橘、奇異果等,都有利於鐵元素的吸收。

 【第4類/補充含維生素B群的食物】

 維生素B群里的B1.B2.B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效,這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和蛋奶等。

 如何補充含維生素B群的食物

 1.含有豐富維生素B1的食物:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

 2.含有豐富維生素B2的食品:鰻魚、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

 3.含有維生素B6.維生素B12.煙酸、泛酸和葉酸等食品: 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

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