六款最有效的自製減肥果汁

 果汁不但營養豐富而且是減肥最好飲料，因為果汁萃取了水果的精華汁液，100%純鮮榨果汁，涵蓋了水果中的所有養分。那麼在家怎麼樣自製減肥果汁呢?做菜網現在教給大家6種最有效的自製減肥果汁教程。

 比基尼美人蔬果汁。這樣喝才對：

 1.一天一杯即可。

 2.早上喝最佳。

 3.蔬菜與水果比例=2.1

 4.無糖為佳，用糖須掌握原則。一般人～可用蜂蜜，口味尤佳。減重中～採用代糖。 糖尿病患～無糖。並注意飲用份量。

 5.不要濾渣。一起喝。

 6.馬上喝。不要存放。

 果汁給你的陷阱

 喝純果汁最好?

 很多水果的熱量其實不低，像柳丁一天的建議攝取量是2～3顆，但一杯純的柳丁汁至少用到6～10顆，你在喝進營養的同時，也喝進了熱量。所以啊，最正確的方法是加水嗎?當然不是!是加蔬菜啦!

 多多益善不會胖?

 甜甜的水果很好吃，但糖份也不少。尤其是打成果汁后，咕嚕咕嚕很順口，熱量一下肚，過多糖份反而變成脂肪囤積喔!

 蔬果汁減肥法營養已足夠?

 蔬果汁當然是營養多多，但減重期間並不是光靠它就夠。你還是必須攝取一部份油脂，否則一旦造成油脂缺乏，即可能產生“停經”等荷爾蒙不平衡的狀況。

 告別小胖胖——鳳蘋蒟箬蔬果汁

 芹菜50g 蘋果1/2顆 鳳梨半碗 蒟箬 (酌量脫脂鮮奶1瓶)

 熱量：225大卡

 營養小教室：高纖的芹菜與蒟蒻，能增加飽足感;蘋果富含果膠，能幫助排便順暢;鳳梨能幫助消化，使熱量不易囤積在體內;加入適量的脫脂鮮奶，可以為蔬果汁的美味程度加分。

 3.一早消水腫——酸甜綠茶蔬果汁

 百香果2個 愛玉1湯匙 綠茶500㏄

 熱量：150大卡

 營養小教室：綠茶本身就具有利尿、消水腫的特性;百香果可以增加口感的豐富層次;愛玉低熱量又能夠滿足口腹之慾，是夏日絕佳的點心好選擇。

 亮白美人肌——多C優酪蔬果汁

 奇異果2顆 芭樂1/4顆 大番茄2顆 低脂牛奶或優酪乳1瓶 (酌量蜂蜜調味)

 熱量：290大卡

 營養小教室：芭樂與奇異果，都含有豐富的維他命C，能預防黑色素的形成;加入蔬菜大番茄，與純水果汁相比，熱量相對降低，使血糖上升速度不至於過快;蜂蜜富含維他命B，適量加入蔬果汁調味，使口感更加美好。

 毛孔閉起來——養顏蘆薈蔬果汁

 蘆薈1湯匙 紅蘿蔔100g 柳丁1顆 檸檬1顆 蘋果1/4顆

 熱量：145大卡

 營養小教室：紅蘿蔔具有維他命A，能保護肌膚表皮;加入柳丁和檸檬，可以掩蓋紅蘿蔔獨特的氣味，就算是不敢吃紅蘿蔔的人也可以安心飲用;蘋果富含果膠，能幫助肌膚恢復彈性。

 4.芹菜西瓜汁

 材料芹菜、西瓜、蜂蜜。

 1.芹菜洗凈，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。

 2.蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。

 3.可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

 減肥原理：芹菜中含有大量的纖維素和水分，是清腸排毒的最佳蔬菜，而且熱量極低。西瓜能夠為身體補充水分，消腫利尿，而且能夠綜合芹菜的澀味，二者是非常不錯的搭配。

 5.奇異果鳳梨蘋果汁：

 材料奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許

 1.將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機中。

 2.加入250cc的開水。

 3.打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

 減肥原理：三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質，可以幫助排便，並清除體內廢物與毒素，排毒的效果一級棒，還能有效提升人體免疫力，喝了自然能美膚和瘦身。

 6.香蕉李子汁：

 材料香蕉、李子、蜂蜜。

 1.香蕉去皮，放入榨汁機中榨成粘稠的香蕉汁。

 2.李子洗凈，核取出榨汁。

 3.把香蕉汁倒入杯中，然後上面倒上李子汁，可以放入少許的蜂蜜加強通便效果。

 減肥原理：李子是夏季常見的水果之一，它的味道酸甜可口，同時又具有大量的營養素。而香蕉則能提供很強的飽腹感，而且潤腸通便，這兩種食材榨汁在飯前飲用能夠有效的抑制食慾，起到瘦身的作用。

 鮮榨果汁製作方法簡單易行，懶MM也能輕鬆製作一杯果汁，自製減肥果汁可以選擇自己喜歡的水果，可以單獨的一種，也可以兩種水果搭配一起喝，發揮你的創造力，讓減肥果汁更加美味。

 這6種自己製作的減肥果汁都是非常有效果的，早餐喝一杯果汁即營養又美味，清爽一整天。