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有高血壓的朋友需要怎麼樣調理身體呢?今天我們就為大家講解高血壓飲食禁忌的六大原則,讓你快速恢復身體健康。高血壓需要終生調養,與其把健康的砝碼押給醫院,把養老錢花在保健品上,不如把精力更多地放在飲食療養和建立健康的生活方式上,學會選……
喜歡這些美食嗎?
有高血壓的朋友需要怎麼樣調理身體呢?今天我們就為大家講解高血壓飲食禁忌的六大原則,讓你快速恢復身體健康。
高血壓需要終生調養,與其把健康的砝碼押給醫院,把養老錢花在保健品上,不如把精力更多地放在飲食療養和建立健康的生活方式上,學會選擇食材、科學烹飪,學會保持科學的生活方式。這樣一來,困擾高血壓患者的健康問題將得以迎刃而解,並讓你重獲身心健康。
1.控制熱能及體重。肥胖者高血壓的發病率顯著高於正常體重,多數高血壓患者會伴有超重及肥胖。限制熱能攝取,使體重減輕后,血壓就會有一定程度的降低。肥胖者應節食減肥,體重減輕每周1—1.5千克為宜,體重每增加12.5千克,收縮壓上升約10毫米汞柱,舒張壓上升約7毫米汞柱。
2.限制食鹽攝入。食鹽攝入量高的地區,高血壓發病率也高。每天吃10g鹽,高血壓發病率約10%;而每天吃20g鹽,高血壓發病率則為20%,保持低鈉飲食,每天鈉量維持500毫克,以維持機體正常代謝。每天供給食鹽以2—5g為宜。
3.多吃降壓降脂食物。有降壓作用的食物:芹菜、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。有降脂作用的食物:山楂、番茄、大蒜、洋蔥、綠豆等
4.補充微量元素及維生素。保證膳食中鈣的攝入充足。據研究報告,每日膳食,鈣攝入800—1000毫克,可防止血壓升高。流行病學調查資料證明,每日平均攝入鈣量450—500毫克的人群比攝入鈣量1400—1500毫克的人群,患高血壓病的危險性高出2倍。含鈣豐富食物有豆製品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外,改善心功能和血液循環。新鮮蔬菜和水果富含維生素,如:橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、萵筍葉等。
5.降低脂肪和膽固醇的攝入。脂肪攝入過多,可引起肥胖症和高血壓病,高血壓是冠心病的主要患病因素之一,高脂肪高膽固醇飲食容易使動脈粥樣硬化。
6.保持飲食規律。宜少量多餐,每天4—5餐為宜,避免過飽。
以上高血壓飲食禁忌的六大原則不但你要記住,也要告訴你身邊的朋友,讓每一個人都有一個良好的健康身體。
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