秋刀魚雜糧蔬菜套餐不減肥的人群也完全可以吃,全家都可以吃哦~因為她能量適中,營養素密集,尤其是有孩子的家庭,可以經常吃吃秋刀魚哦,補充DHA的好幫手呢。食物構成主食:雜糧飯50g蛋白質:秋刀魚100g……
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秋刀魚雜糧蔬菜套餐
不減肥的人群也完全可以吃,全家都可以吃哦~因為她能量適中,營養素密集,尤其是有孩子的家庭,可以經常吃吃秋刀魚哦,補充DHA的好幫手呢。
食物構成
主食:雜糧飯50g
蛋白質:秋刀魚100g
蔬菜:茼蒿200g、香菇30g、紫甘藍30g、茭白20g、胡蘿蔔20g、蒜苗20g
聖女果30g
橄欖油8g
約供能:520kcal(大卡)
註:所有食材重量均為生重;
香煎秋刀魚製作:
原料:
製作過程:
1、秋刀魚1秋約100克,洗凈后切段,用少許鹽、黑胡椒、生抽、薑片腌制15分鐘;
2、平底不粘鍋,噴少許橄欖油,將腌制好的秋刀魚放入鍋中,中小火慢煎;
3、控制好火候、多翻面,我在煎的過程中還灑了些孜然粉,煎至兩面微黃,灑上些蔥末即可出鍋;
茼蒿炒香菇製作:
蔬菜在減脂期每天建議食用500-700克,期中綠葉蔬菜要佔一半以上,像菠菜、青菜、芥蘭、油麥菜等都可以,少油快炒也是很快手的;
做法:鍋中爆香蒜末,先將香菇炒軟炒香,再加入茼蒿一起快速翻炒,出鍋前加少許鹽調味即可;
炒雜蔬製作:
減脂期間的飲食,盡量能做到食物多樣化,身體里的營養充足了,減脂也能事半功倍。
做法:熱鍋冷油,先炒香蒜苗,再加入茭白鬍蘿蔔翻炒,最後加紫甘藍一起翻炒,加少許鹽調味即可出鍋;
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