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排骨燉雜蔬這道菜,主要食材是排骨,搭配的蔬菜是胡蘿蔔玉米和土豆,都是孩子愛吃的。排骨,含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,能提供大量鈣質,非常適合孩子補鈣吃,促生長,個子長的快;排骨,含豐富的肌氨酸,……
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排骨燉雜蔬
這道菜,主要食材是排骨,搭配的蔬菜是胡蘿蔔玉米和土豆,都是孩子愛吃的。
排骨,含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,能提供大量鈣質,非常適合孩子補鈣吃,促生長,個子長的快;排骨,含豐富的肌氨酸,能夠增強體力,孩子精力充沛;排骨含有大量的鐵、鋅等微量元素,常吃可以強健筋骨。
胡蘿蔔,孩子飲食中少不了的蔬菜,胡蘿蔔中的維生素A是骨骼正常生長髮育的必需物質,對促進孩子的的生長髮育很重要,常吃還可以增強機體的免疫能力。
準備主要食材:排骨650克,土豆一個260克,玉米一個230克,胡蘿蔔一根150克
準備輔助食材:姜8片,蔥段10克,八角1個,料酒3勺,味極鮮醬油3勺,老抽1勺,鹽10克,植物油少許
製作過程:
第一步:備好食材。排骨清洗乾淨,多泡一會去掉血水,控水備用;土豆去皮洗淨;胡蘿蔔用小刷子刷洗乾淨,皮很營養不要去掉;玉米去掉包裹的葉子和玉米鬚,清洗乾淨
第二步:炒鍋燒熱,放少許植物油,油溫4成熱,下4片姜和一個八角煸出香味。放入排骨翻炒
第三步:排骨經過不斷的翻炒會慢慢變色,並且底湯由渾濁變的清澈。這時候烹入料酒,繼續翻炒
第四步:待料酒揮發完,放入4片姜和蔥段,加入味極鮮醬油炒勻
第五步:加入足夠多的清水,放入老抽調色。燒開後改中小火蓋上鍋蓋燉50分鐘
第六步:燉排骨的時候把玉米等改刀:玉米切3-4釐米的段;土豆切滾刀塊,泡入水中洗去澱粉,控水備用;胡蘿蔔切滾刀塊
第七步:到時間後,放入玉米繼續燉10分鐘
第八步:10分鐘後,放入土豆和胡蘿蔔,繼續燉15分鐘
第九步:15分鐘後,加鹽調個味,翻炒均勻即可關火裝盤
小貼士:
1 步驟三是排骨不焯水還不腥的竅門,建議照做
2 一般排骨燉總時間50-60分鐘就行了。
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