青春期女孩吃什麼好？青春女孩必須補充哪些營養要素？

女孩的青春期是重要的階段，這個時候吃飯要做什麼呢青春期女孩需要很多營養元素，缺乏營養元素容易導致女孩的健康異常。在這裡，讓我們看看青春期的女孩怎麼吃。

青春期女孩的飲食建議

青春期女孩對熱量的需求很大，她們每天需要的熱量是2600-2700卡，比大人多。這些熱量主要來源於糖、脂肪和蛋白質。有些人不吃早飯，不吃飽，熱量供應明顯不足，影響生長發育，早飯一定要吃好。

青春期的女孩對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大，營養也要求全面。女性對蛋白質的需求量約為80-90克/天，不同食物的蛋白質構成(氨基酸的種類)不同，女孩子不能選擇食物，吃的食物應該多種多樣。

青少年缺鋅可能會變小。少女在青春期為了保證身高，可以注意攝入含鋅量豐富的食物。一般來說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉、黃魚和其他海味食品含鋅量高，粗麵粉、大豆、蘋果含鋅量多，可以注意食用。精米、富強粉應該少吃，不應該為了使身體苗條而限制動物性食物。另外，少女青春期不能喝酒或吸煙。

青春期蛋白質、礦物質、水分需求相當大，而且全面。女性對蛋白質的需求約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

進食前後注意休息。在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少，導致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。

與此同時，青春期女孩應該要補充的營養是哪些呢？

青春期女孩不能少的營養

熱能。穀物是人體熱能的重要來源，根據合理的營養要求，青春期的女孩每天需要攝取約400克穀物，因為活動量的大小而減少。所需的穀物是粗細組合，種類多樣。

牛奶和牛奶產品。每天應攝取650-8500ml；另外，應攝入乳酪150-200克，每日至少1次。

高熱量食品。包括麵包、餡餅、餅乾、米、糖和麵糰等穀類加工食品。這些食品都富含碳水化合物。這一組食品中大部分加工食品（麵包、麵糰、餅乾等）是用穀物，特別是小麥磨成的麵粉製作的。糖和甜點不是必需品，吃糖和甜點只能提供太多的熱量。

鐵。缺鐵會導致缺鐵性貧血，嚴重者會出現精神疲勞、無力、注意力不集中的記憶力下降等。青春期少女的飲食需要適量的豬血、雞血、動物肝、牛肉等。另外，維生素c有助於胃腸吸收鐵質，可以多吃富含維生素c的食品。

青春期女孩的飲食，這幾種營養元素不可少哦。