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主食粗細糧結合,這樣減肥就對了

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主食粗細糧結合,這樣減肥就對了介紹

主食粗細糧結合,這樣減肥就對了現在很多食譜，都主打少吃主食，甚至一點都不吃主食。例如很火的哥本哈根食譜，就是走的低碳高脂的路線。但是完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素……

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現在很多食譜，都主打少吃主食，甚至一點都不吃主食。例如很火的哥本哈根食譜，就是走的低碳高脂的路線。但是完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，且機體利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，加重了身體負擔。


每餐需要添加小份主食(約1兩)，且粗細糧需搭配食用。如果中午只吃1兩米飯，2小時肯定會餓；但換成1/2兩米飯+1/2兩燕麥，雖然熱量差不多，但飽腹感明顯增強，可以維持到4個小時不餓。


而且紅薯、土豆、山藥等做主食，熱量要比饅頭、麵條低很多，所以，對於飯量較大的人群可以適量選擇這些替代主食。腸胃較弱的人群要避免晚餐食用，以免腹脹、反酸等。