怎樣的減肥最快最有效 ，健康的減脂餐應該怎麼選吃的

健康的減脂餐應該怎麼選

其實沒有哪一種天然食材是包含所有營養素的，所以才需要講求食材的合理搭配。

在減脂餐的選擇上，營養結構要合理，一餐裡面有主食、有蔬菜、有蛋白質，這樣的一種簡化方式其實是為了方便大家理解，畢竟每一種食物的營養成分都是有差別的，不只是單一的碳水、蛋白質、脂肪、維生素等。

1.主食

包括我們說的粗糧類食物，玉米、燕麥、糙米、黑米，還有馬鈴薯、土豆、芋頭、紫薯等根莖類主食；還有一些澱粉含量豐富的蔬菜，像是胡蘿蔔、南瓜等。

粗細糧的比例建議粗細搭配、循序漸進；另外要注意食材種類多樣性，不建議每天都吃玉米或紅薯，要換著吃，每天主食的種類吃到2-3種是最好的，一日的食材總的種類爭取有9種以上，一周建議吃到25種以上。

2.蛋白質

優質蛋白質，肉、蛋、奶、豆製品，肉類白肉建議佔一半以上，包括雞、鴨、鵝、鴿肉、魚蝦肉，其中皮肉類要適當避免，皮肉脂肪含量是比較高的。

3.蔬菜

深綠色蔬菜要佔一半，深綠色蔬菜包括、油麥菜、茼蒿、青椒、西蘭花、西芹、菠菜、紫甘藍、西紅柿、黃瓜等。蔬菜一天的總量可以吃到300-500g。

4.醬料

最後是關於醬料的選擇上，有些商家為了口感還加了大量的沙拉醬或其他醬料，沙拉醬熱量其實是不低的，尤其是脂肪的熱量。如果你是為了減肥，那建議你把醬換成油醋汁。