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人體代謝的4個組成部分

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人體代謝的4個組成部分介紹

代謝的4個組成部分每個人的代謝率的速度是由下面這些因素決定的：基礎代謝率（BMR）：這是你靜息狀態下維持正常生命活動所需的能量，它佔了你每天消耗能量的大頭（60-70%）。這其中大部分由器官所燃燒，然……

人體代謝的4個組成部分詳細內容

代謝的4個組成部分

人體代謝的4個組成部分


每個人的代謝率的速度是由下面這些因素決定的：

  • 基礎代謝率（BMR）：這是你靜息狀態下維持正常生命活動所需的能量，它佔了你每天消耗能量的大頭（60-70%）。這其中大部分由器官所燃燒，然後才是肌肉和脂肪，它們在代謝上都是活躍的。也就是說，你的身體需要燃燒熱量來維持所有的肌肉和脂肪。基於這個原因，一個人的體重越大，基礎代謝率就會越高。

  • 運動的熱效應（EAT）：這表示了你每天通過運動燃燒的所有能量。力量訓練、有氧運動以及任何相同類別的運動。

  • 食物熱效應（TEF）：這是你消化和吸收食物所燃燒的能量，大約佔了一天總能量消耗的8-10%。食物熱效應受你進食的總量（吃的越多，燃燒的越多）以及常量營養素（蛋白質、碳水、脂肪）所影響。

  • 非運動消耗（NEAT）：這是所有除了正式運動之外你所燃燒的能量，包含了無意識的、自發的日常動作。每個人之間的NEAT差異是非常大的。