頸椎操技巧有哪些

在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛。那頸椎操技巧有哪些呢?

「米字型」頸部彎曲動作。

脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做「米字形」頸部彎曲動作。

先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎—複位—向左彎—複位—向後彎—複位—向右彎—複位;然後依次做「左前彎—複位—左後彎—複位—右後彎—複位—右前彎—複位」。

2.加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒，假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

3個練習斜方肌的方案：

　　1.豎立划船：手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。

2.聳肩:把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

3.肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

4.單杠懸垂：雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。