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常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什麼?1、過程中要專註頸椎是人體非常薄弱的部分,頸部鍛煉必須專心,不能分心分神,以免由於運動不當造成新的損傷。 ……
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常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什麼?
1.過程中要專註
頸椎是人體非常薄弱的部分,頸部鍛煉必須專心,不能分心分神,以免由於運動不當造成新的損傷。
2.全身適當放鬆
運動時頸部肌肉一定要放鬆,盡量不用力,使肌肉各關節.得到舒展,促進氣血流通,加快康復。
3.動作切記緩慢
由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉動過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現了骨質病變,過快地轉動頸部,可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應該馬上停止。
4.保證鍛煉強度
有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什麼實質的效果,這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時,一定要到頸部微微發熱的時候才停止,這樣才能起到實質的鍛煉作用。
5.動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作,因為每一個動作都要到達運動的終止位置時,才能使頸部得到最充分的鍛煉。
6.長期堅持最重要
大家都知道,久疏鍛煉的人,稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣,第一次強度適中的鍛煉,可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行,長期下來,就能真正地遠離疼痛了。
7.警惕「山寨頸椎操」的危害
許多「山寨頸椎操」在網上廣為流傳,雖然可以起到一定的鍛煉作用,但其實它只是讓人頸部不停地重複左右側屈,這樣的運動主要由中段頸椎完成,對於頸椎骨質增生、頸椎節段性不穩症的病人而言,過多的側屈會導致嘗試者頭暈、噁心,嚴重的甚至會暈厥。
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